"Dibujar La Luna: Ejercicio Para Bajar de Peso" - Doctor Sonrisal

Quizás este sea el ejercicio más efectivo para bajar de peso. 

- Échese en la cama o en el piso con los brazos a los costados como lo muestra la imagen, luego levante ambas piernas juntas aproximadamente 20 centímetros de la superficie con los pies proyectados hacia delante.

- Con las piernas estiradas y los pies juntos dibuje cinco círculos en el aire LENTAMENTE  hacia la derecha, sin bajar los pies; luego descanse un minuto y vuelva a practicar otra serie de cinco círculos hacia la izquierda.

- Para no forzar la zona lumbar a los que les cueste mucho trabajo el ejercicio, pueden colocar las manos debajo de las lumbares.

- Este ejercicio se llama DIBUJAR LA LUNA; si es constante con este ejercicio en poco tiempo tendrá que cambiar la talla de su ropa.

  Practíquenlo tres veces al día.

http://larutadelailuminacion.blogspot.com/

Ejercicios con relajación - Doctor Sonrisal

Una forma de ejercicio físico tranquilo y suave puede ser un placer para calmar la mente y relajar el cuerpo.

El ejercicion no tiene por qué dejarte acalorada y sudorosa. Es posible tonificar piernay y brazos al tiempo que despejas la mente y reduces tu estrés. Los ejercicios de relajación son recomendables si quieres aumentar tu flexibilidad con una actividad que te proporcione sosiego en lugar de cansancio físico.

Descubre qué ejercicios son lo más apropiados para ti.

Pilates: Estira y fortalece los músculos, mejorando el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. Además, ayuda a estirar la columna vertebral, reeduca la postura y da un porte más esbelto. Las técnicas de visualización y la respiración ritmica ayudan a despejar la mente. Las personas que practican Pilates afirman que tienen mayor capacidad de concentración.

Clases de estiramiento: Eliminan la tensión y aumentan la flexibilidad y la fuerza de los músculos. Por otro lado, la realización de estiramientos antes y después de un ejercicio físico más intenso reduce el riesgo de lesiones. El hecho de concentrarse en estirar los músculos y mantener ciertas posturas hace que el ritmo carcíaco se lentifique y que la mente se relaje y se disipen las preocupaciones.

Taichi: Desbloquea los canales de energía del cuerpo y mejora la flexibilidad, el equilibrio y la postura. El taichi hace hincapié en la conexión mente-cuerpo y ayuda a sentirse sosegado, en condiciones de pensar con claridad y de tomar las decisiones correctas.

Yoga: Las posturas de yoga alivian los dolores y la rigidez articulares y reducen el ritmo cardíaco hasta niveles de relajación. Al centrarse en la respiración y en las posturas, se reduce la tensión y el estrés, se esfuerzan los niveles de energía y mejora la capacidad de concentración.

Qigong: Combina la meditación y la respiración con movimientos lentos y fluidos. Favorece el flujo de energía interna, que limpia el cuerpo de toxinas. Además, mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la postura. Los movimientos suaves, combinados con una respiración profunda y relajante y con la meditación, calman la mente y alivian el estrés y la tensión.

http://www.cienporcienguapa.com/ejercicios-con-relajacion

Practicar el Método Pilates - Doctor Sonrisal - Red Latinoamericana Saludable

El método Pilates va dirigido a todo el mundo independientemente de la edad, sexo o condición física que tenga siempre y cuando se pueda disponer de un espacio adecuado y sobretodo de un especialista que pueda hacer un seguimiento y supervisión de la ejecución de los ejercicios que se lleven a cabo.

Aún siendo practicable para todo tipo de personas, el método Pilates es especialmente recomendable a aquellas personas que han padecido o padecen algún tipo de lesión o dolencia y necesitan rehabilitación, es por este motivo que muchos fisioterapeutas, médicos y preparadores físicos son seguidores de la técnica Pilates para ejercer con sus clientes.

Por otro lado, la técnica de Pilates también es llevada a cabo (y de hecho fue difundida) por muchos deportistas de élite y sobretodo bailarines ya que gracias a este método se consigue, en poco tiempo, mejorar notablemente la condición física de aquellos que lo practican.

Otras personas a las que va dirigido especialmente el método Pilates, son aquellas personas que sufren de tensión crónica. Generalmente, las personas con la tensión crónica son las que notan más sensiblemente los resultados de la práctica de este método. Con el hábito de realizar los ejercicios del método Pilates, los músculos del cuerpo se estiran y este alargamiento de todo el cuerpo hace disminuir notablemente el grado de la tensión y como consecuencia, provoca la sensación de ligereza y bienestar en todo el cuerpo.

Las personas que sufren de dolores provocados por las malas posturas, también son buenas candidatas a seguir el método Pilates ya que el hecho de realizar con precisión y exactitud los ejercicios, hace que poco a poco el cuerpo vaya rectificando su postura natural y corrigiendo estas malas posturas provocadas por los malos hábitos o por el trabajo.

http://www.ejerciciospilates.es/el-metodo-pilates

Beneficios del estiramiento muscular (stretching) - Doctor Sonrisal

Estirarnos es algo común en todos nosotros. De hecho, es posible que lo hayas hecho unas cuantas veces mientras estabas sentado/a en una posición particular frente a la computadora.

Definitivamente se siente bien, y, más allá de esta sensación de bienestar, un programa consistente de estiramiento puede generar grandes ganancias en términos de flexibilidad y movimientos articulatorios. Pero primero, aclaremos un punto: 

¿Qué es el estiramiento? 

El acto de estirar es extender o alargar tu cuerpo o los miembros. El estiramiento ayuda a desarrollar y mantener un nivel de flexibilidad saludable, aunque también el término puede referirse a la capacidad de movimiento de una articulación en particular.

También podemos hablar de entrenamiento de estiramiento, flexibilidad o stretching. Ejemplos de esta clase de estiramientos son: estiramiento de gemelos, estiramiento de tendones, estiramiento de tríceps, y ciertas poses de yoga y ejercicios de pilates. 

El entrenamiento de flexibilidad es ampliamente reconocido como una forma de incrementar la movilidad articular. El objetivo de esta actividad es optimizar la movilidad de las articulaciones a la vez que se mantiene la estabilidad de las mismas.

Aunque las investigaciones demuestran que los distintos métodos de stretching mejoran la flexibilidad de las articulaciones, cabe señalar que la práctica inapropiada de ejercicios de estiramiento puede generar lesiones. 

El consenso es absoluto en cuanto a que todos deberíamos estirar, independientemente de la edad, género, o nivel de flexibilidad. El estiramiento debería ser parte de tu rutina diaria, ya sea que ejercites o no.
Existen algunos ejercicios de flexibilidad sencillos, que incluso puedes practicar mientras miras TV, usas la computadora, o te aprestas a ir a la cama. 

¿Cuáles son los beneficios?

Sin una práctica regular de estiramiento, tus músculos se tensarán y el rango de movilidad de tus articulaciones disminuirá a medida que pasen los años.

Efectivamente, esto puede tener serias repercusiones en personas que llevan vidas activas, aunque con el tiempo también puede dificultar hasta la realización de las actividades más sencillas.

En este sentido, aquellas tareas que solían ser sencillas, como cerrar la cremallera de un vestido hasta alcanzar una lata en el estante más alto de la alacena, pueden convertirse en un inconveniente —bastante frustrante, por cierto—.

En consecuencia, un programa regular de estiramiento puede ayudarte a mantener tu capacidad de movimiento y facilitar enormemente la realización de tus actividades diarias. 

El estiramiento no demanda una gran cantidad de compromiso temporal, y puede ofrecerte excelentes resultados.

Estos son algunos de los beneficios que debes esperar como resultado de una rutina de estiramiento: 

·        Reducción de la tensión muscular

·        Incremento de los rangos de movilidad articular.

·        Mejora de la coordinación muscular.

·        Incremento de la circulación en varias partes del cuerpo.

·        Incremento de los niveles de energía (como resultante de la circulación reactivada).

·        Retraso del punto de fatiga muscular.

·        Mejoras en el rendimiento general en la vida diaria, en los deportes, y en otras actividades físicas.

·        Mejora postural.

·        Relajación mental.

·        Agregado de variedad, diversión, y satisfacción a tu programa habitual de ejercicios.

 http://www.enplenitud.com

                                    

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN

Hay múltiples ejercicios de relajación enfocados a múltiples dolencias derivadas de la tensión, el estrés y la ansiedad. Encontramos desde la digitopuntura para aliviar la fatiga ocular (consistente en aplicar presión en zonas puntuales alrededor de los ojos para aliviar esa fatiga) hasta métodos para aliviar las jaquecas que surgen como resultado de la rigidez de los músculos del rostro, cuello, y cuero cabelludo (consistentes, principalmente, en masajes faciales). Ya sean asistidos o por iniciativa propia, los ejercicios de 

relajación son casi una necesidad en la posición de intensísima presión laboral bajo la que nos encontramos en nuestro día a día. La gama de ejercicios es tan amplia y tan variada que podemos practicarlos tanto en casa como en la oficina. Uno de los más recurridos es el ejercicio destinado a aliviar la rigidez del cuello (rotaciones del cuello, hacia los lados y hacia arriba y abajo), muchas veces derivada de malas posturas, pero también podemos practicar ejercicios con los hombros o con los manos que nos ayudan a aliviar la tensión de la parte superior del cuerpo.

Determinados ejercicios requieren un espacio fuera del entorno laboral para poder ser practicados: algunos estiramientos corporales (por ejemplo estiramiento hacia delante, tratando de alcanzar con las manos la punta de nuestros pies), el ejercicio del leñador (un movimiento de inclinación con los brazos extendidos y juntos, hacia delante y hacia detrás), la mariposa (sentados y repetir movimiento de rodillas flexionadas hacia arriba y hacia abajo) o el “escarabajo encallado” (tumbados boca arriba, elevar las piernas y flexionar las rodillas para luego ejercer movimientos rotatorios con ambas piernas). Se trata de ejercicios destinados a hacer desaparecer la tensión en diferentes zonas corporales y que nos ayudan a canalizar y disminuir nuestro estrés y ansiedad.

Una de las mejores maneras de relajar el cuerpo, dejando de lado los mencionados estiramientos, son los masajes. Los masajes son un excelente método para aliviar el estrés, estimular la circulación sanguínea , relajar los músculos rígidos, estimular la relajación mental y el drenaje de la linfa, un líquido de aspecto lechoso que transporta las impurezas y el material de desecho de las células corporales. Ponernos en manos de profesionales es lo mejor en estos casos, pero incluso si no tenemos tiempo para ello, podemos aplicarnos distintos masajes, que van desde el masaje facial al automasaje de cuello, hombro y piernas. Además, hoy en día, han surgido numerosas variantes y técnicas de masaje que podemos obtener en numerosos balnearios o practicantes. Algunas de estas variantes se distinguen por su uso de aceites esenciales, es decir, el uso de la aromaterapia en el masaje. Estos aceites esenciales deben diluirse antes en un aceite de base, como por ejempllo de almendras dulces, semillas de uva, germen de trigo y semillas de albaricoque, siendo la proporción ideal de cinco gotas por cada 10 ml de aceite base. Los efectos de estos aceites pueden intensificarse a través del uso de distintas mezclas.

La disciplina y la filosofía propuestas por el Yoga permiten al individuo combinar algunos ejercicios de relajación y meditación, con lo cuál este puede resultar altamente beneficioso para el tratamiento de la ansiedad.