Slow travel: algo más que viajar sin prisas - Doctor Sonrisal

Cuando viajamos lo hacemos casi siempre a toda velocidad, queriendo abarcarlo todo, haciendo fotos sin parar, aprovechando cada instante, con la cabeza agachada y la mirada fija en el mapa para no perdernos, comiendo rápido en el primer burguer que encontramos para seguir viendo museos, catedrales, puentes,… Y acabamos exhaustos y volvemos y casi necesitamos unas vacaciones de las vacaciones.

Viajar slow, en cambio, significa olvidar por un rato el reloj y la cámara de fotos, olvidar los mapas, olvidar lo que hay que ver y centrarse en lo que queremos hacer. Apreciar una buena comida con productos de la tierra en un restaurante local, charlar tranquilamente con algún lugareño sobre la vida y las costumbres de la ciudad, detenerse en una fachada que se nos aparece por sorpresa en algún rincón lejos de las guías turísticas.

En definitiva, no se trata de traerse llena de fotos la tarjeta de memoria de la cámara, como si fueran un trofeo, una prueba de que hemos estado allí. Se trata de descubrir el lugar que visitamos, de vivirlo.

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3 SUGERENCIAS PARA ADMINISTRAR MEJOR EL TIEMPO - Doctor Sonrisal

¿Cuántas veces no sentimos que el día se nos va como agua y que en verdad no hemos avanzado prácticamente nada en nuestras tareas más importantes? En consecuencia queremos reponer a última hora del día el tiempo perdido y salimos tarde del trabajo, muchas veces porque también inconscientemente pensamos que saliendo tarde estamos haciendo ver que trabajamos más, cuando la realidad es que demostramos una falta de productividad impresionante.

Esto tiene muchas explicaciones distintas, pero las más relevantes son las siguientes: no sabemos administrar correctamente nuestro tiempo, carecemos de una planeación adecuada y no hemos anticipado las posibles tareas que pueden surgir en nuestro actuar diario.

Considero que lo más importante es aceptar que existen muchos momentos a lo largo de nuestro día en el cual podemos ocupar mejor el tiempo, en lugar de desperdiciarlo en una plática de pasillo o por hábitos que nos hacen incurrir en distracciones como revisar los correos cada cinco minutos, los avances de las noticias y las interminables charlas por el mensajero.

Es cierto que todos necesitamos de espacios de distracción, pero la realidad es que obtenemos más beneficios y disfrutamos mejor del ocio cuando hemos terminado nuestras tareas y podemos sentir la tranquilidad del deber cumplido.

En virtud de lo anterior, hoy quiero dar tres sugerencias para administrar mejor el tiempo, no te desanimes si de primera instancia no te dan resultado, nadie nacemos siendo productivos ni eficientes, sin embargo debemos dejar de lado la apatía y el desanimo e intentar una y otra vez hasta que podamos dominar mejor estos nuevos hábitos.

1. Administra mejor tú tiempo: Date la oportunidad de analizar cómo desarrollas actualmente tus actividades, desde el momento en que te levantas hasta el momento en que te acuestas. Identifica plenamente esos intervalos de tiempo en los cuales no estás siendo productivo, en los que no te estás enfocando adecuadamente en tus tareas.

Trata de ser honesto contigo mismo, y agenda aquellas actividades ociosas que consideres imprescindibles, atrévete a ponerlas como una tarea más y verás cómo al paso de unos días la irás eliminando de la lista, ¿porqué? Porque es muy fácil desarrollar actividades de manera inconsciente, pero cuando les otorgamos una connotación formal nos damos cuenta que es solo una forma de perder el tiempo.

Por ejemplo si hoy pierdes treinta minutos platicando con un amigo por el mensajero, anótalo como una tarea, junto con las demás actividades que tienes que desarrollar por día, te darás cuenta que es más complicado administrarlo como una actividad adicional.

Evita las charlas muy largas y repetitivas, busca concentrarte más y trata de evitar las reuniones improductivas, asume tú tiempo como el recurso más valioso de tu día productivo.

2. Planea y organiza todas tus tareas: Muchas veces sentimos que tenemos todo el tiempo del mundo para hacer nuestras actividades diarias, sin embargo si no tenemos bien definido qué tenemos que hacer nos es más fácil distraernos porque sentimos que estamos libres. Anota todas aquellas actividades que conformen tu día productivo en un cuaderno.

Implementa el método Autofocus o cualquier sistema de productividad que te permita ir llevando un control de las actividades que tienes que realizar. Aprende a ir completando actividades de una en una, la mejor forma de perder el tiempo es tratando de ser “multitasking” ya que así tratas de abarcar mucho, pero no te das la oportunidad de concluir nada, todo el día te vas a ver ocupado, pero lo importante es ir concluyendo actividades.

Cuando no te organizas adecuadamente es muy fácil incurrir en la famosa procastinación, término improductivo del cual escribiré un post más adelante, que consisten en ir rezagando las tareas importantes hasta un punto en el que tienes encima la entrega e “inconscientemente” has postergado.

Lo más importante es “tomar al toro por los cuernos” y por más pesada que sea la actividad planear horarios y métodos para concluirla.

3. Actúa siempre con Anticipación: Es muy fácil comenzar a perder tiempo si no tenemos una película completa de lo que será nuestro día, es por eso que es importante aprender a anticipar todos aquellos elementos que tenemos que realizar.

Para poder tener un mejor control de nuestro tiempo no es cuestión nada más de anotar en un papel, podemos perder mucho tiempo planeando si no hemos considerado previamente todos los factores externos.

Es muy recomendable anticipar actividades de lo general a lo particular, desde qué eventos, objetivos, compromisos y obligaciones son importantes al año, luego mes con mes, después cada semana y por último cada día.

Cuando anticipas todas aquellas tareas, pagos, actividades, compromisos o festividades, te das la oportunidad de planear mejor. Si en verdad quieres ser una persona productiva debes permitirte cuando menos hacer un análisis semanal de aquellas tareas que serán decisivas para los días por venir, y diariamente dedicar los últimos minutos de nuestro día a analizar las actividades que se habrán de desarrollar al siguiente.

Estas sugerencias son perfectibles y como te he comentado toman su tiempo para poderlas ejecutar correctamente, pero este es el mejor momento para que empieces a implementarlas en tu actuar diario, poco a poco y con el optimismo de obtener buenos resultados.

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Ejercicio relaja las tensiones oculares, Doctor Sonrisal

Con estos ejercicios vamos a evitar que se marquen las arrugas, o que caiga el párpado superior debido a la flacidez, asimismo ayudaremos a drenar bolsas y eliminar las ojeras. Trabajaremos los orbiculares del ojo superior e inferior, tonificando la zona.

La zona de los ojos acusa el cansancio debido a la mala iluminación, a fijar la vista en exceso limitando el parpadeo; ordenador, televisión, teléfono móvil, tareas administrativas durante horas prolongadas, pero además el cansancio ocular hace que entornemos los ojos, postura que acaba provocando esas arrugas laterales denominadas “patas de gallo”.

¿Qué podemos hacer para evitarlo?

Los ejercicios de gimnasia facial nos ayudan a humectar y oxigenar el ojo, aliviando el estrés ocular y retrasando la vista cansada, además de tonificar la zona.

Podéis probar de realizar los siguientes ejercicios para notar sus beneficios.

1. Sin estirar sujeta la cola de tus cejas con el dedo índice (empujando levemente hacia arriba) mientras que el dedo pulgar lo apoyaremos en el pómulo (como si lleváramos un antifaz) , cierra los ojos de golpe para hacer fuerza y posiblemente notaras un temblor debido al trabajo muscular, sostén 6 segundos y ábrelos. Efectuar el ejercicio 4 veces.
   
   Beneficios. Notaréis como este masaje relaja la zona, la oxigena y activa la microcirculación, disipando la tensión y despertando la musculatura. El párpado se tersará y el ojo se verá más abierto.
   
    
2. Este ejercicio se utiliza en el yoga y resulta muy efectivo, es el del reloj, lo combinaremos con la respiración.
   
   Con los ojos abiertos imagina que miras un reloj, inhala y sube los ojos hacia el techo como si miraras a las 12, ve soltando el aire mientras mantienes esa posición y cuando lo hayas soltado regresa con los ojos a la posición del centro, vuelve a inhalar y dirige los ojos hacia la derecha como si miraras a las 3 , ve soltando el aire mientras mantienes esa posición y cuando lo hayas soltado regresa con los ojos a la posición del centro, vuelve a inhalar y dirige los ojos hacia el suelo como si miraras a las 6 y ve soltando el aire mientras mantienes esa posición y cuando lo hayas soltado regresa con los ojos a la posición del centro, vuelve a inhalar y dirige los ojos hacia a las 9, ve soltando el aire mientras mantienes esa posición y cuando lo hayas soltado regresa con los ojos a la posición del centro. Repetiremos 5 veces.
   
   Beneficios. Este ejercicio relaja las tensiones oculares, hidrata el ojo y lo oxigena activando su microcirculación. El ejercicio respiratorio nos aportará serenidad y un mayor incremento de oxígeno que activará nuestras células.
   
    
3. Para evitar bolsas y ojeras, Con los ojos abiertos apoya los índices sobre los parpados inferiores sin presionar en exceso, cierra los ojos utilizando únicamente el parpado inferior mientras los dedos índices están colocados encima de él. (Como si pusieras cara de malo). Sube y baja el párpado 8 veces, lentamente.
   
   Beneficios. Este ejercicio ayuda a drenar la zona y rebajara las bolsas, tonificara la pequeña musculatura del parpado inferior y este movimiento oxigena y activa la microcirculación, erradicando con la práctica las ojeras.

MASAJE:

1. Para relajar los ojos, ábrelos y ciérralos fuertemente masajeándolos y sin marcar arrugas.
    
2. Realizaremos unas digitopresiones siguiendo el orbicular para desembozar los canales energéticos. Presionaremos un punto, contaremos hasta 6 y soltaremos de golpe. El lagrimal es la zona de limpieza del ojo con lo que finalizaremos allí las presiones ayudando a drenar la zona.
    
3. Acabaremos efectuando palming para relajar la vista y transmitirle la energía de nuestras manos. Nos frotaremos las manos hasta sentir calor y las colocaremos encima de los ojos, manteniendo los ojos abiertos para recibir mejor esa energía y mantendremos 10 segundos.

Como resultado notaréis una sensible mejoría de la carga ocular diaria, con los ejercicios los ojos se mostraran más abiertos y más vivaces, evitaremos la formación de arrugas al tonificar los pequeños músculos del ojo. 

http://www.sabervivir.es