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La risa y el humor, como técnicas antiestrés - Doctor Sonrisal




Dentro del sistema inmunológico el efecto del humor y la risa tiene dos procesos:
a)     estímulo sobre el cuerpo
b)     relajación posterior y su consecuente sensación de placer y goce.
En la década del 30 los estudios de H. Bergson, marcaron una época,  la risa y su función social.

Sus Beneficios:

5 minutos de risa es equivalente a 45 minutos de un ejercicio aeróbico
Una hora de angustia equivale a cinco horas de trabajo físico en cuanto a la cantidad de energía consumida.
Las risas verdaderas, explosivas, hacen mover 400 músculos en todo el cuerpo.
Desde que nacemos y hasta los 6 años de edad reímos unas 300 veces al día. Ya de adultos, los muy risueños 100 veces al día y los menos, apenas si llegan a 14, cuando llegan.
La risa con sus movimientos incontrolados mueve los músculos y los estimula de tal forma, que ejercen un masaje sobre los órganos internos, provocando la posterior relajación y su consecuente sensación de goce y de placer.
Desde la relajación y la respiración está íntimamente conectada con el Yoga.
Existen vocales de la risa que movilizan determinados centros energéticos.
Aumenta la oxigenación, los pulmones incrementan el 100% su capacidad y movilizan el aire residual.
Libera endorfinas.
Regula la presión sanguínea.
Incrementa el sistema inmunológico.
Es analgésica, evita la conexión con el dolor, alivia.
El buen humor y la risa favorecen, mientras dura, la capacidad de pensar con flexibilidad y con mayor complejidad, con más amplitud.
Favorece la sexualidad.
Combate el estrés.
Optimiza la productividad.
Favorece los vínculos en las relaciones interpersonales.
Facilita y favorece la creatividad y la expresión, provocando cambios fisiológicos y actitudinales importantes.

http://kosasdecasa.blogspot.com

El Buen Humor es un bálsamo para la convivencia en el trabajo - Doctor Sonrisal


Tener o no tener sentido del humor. Ésa es la cuestión…

Tener sentido del humor es una cualidad muy positiva, ya que nuestra salud depende en gran parte de nuestro estado de ánimo. Algunas personas lo llaman el séptimo sentido, siendo el sexto el de la intuición.

El buen sentido del humor favorece la salud física y emocional.Por ejemplo, aumenta el nivel de endorfinas afectando nuestra sensación de bienestar, nos aporta alivio, ayuda a relativizar los miedos, así como disminuye la hipertensión y mantiene el sistema inmune fuerte protegiéndonos de las enfermedades.
Según los expertos los hombres y las mujeres se ríen una media de 15 veces al día. Aquellas personas que ríen a menudo y tienen buen humor sufren menos enfermedades y trastornos emocionales. Es un gran antídoto para la angustia y las preocupaciones ya que nos hace tomar distancia de los problemas ofreciéndonos otro punto de vista. Por ello, abordar con buen humor las situaciones estresantes tal y como surgen en el trabajo, evita que el estrés nos supere así como nos ayuda a vivir mejor y más saludablemente.

Hace poco tiempo se introdujo un nuevo concepto en psicología llamado «coeficiente humorístico» para evaluar y valorar la capacidad humorística de las personas. Aunque, en general, estamos más familiarizados con los términos coeficiente intelectual o inteligencia emocional, este nuevo concepto en el que se mide la habilidad humorística se está considerando esencial al considerar a una persona para un puesto de trabajo.
En la actualidad diversos estudios indican que fomentar en las empresas programas de formación para que los empleados ejerciten su sentido del humor es muy positivo. Se ha comprobado que no sólo mejora las relaciones entre los empleados, impulsa el trabajo de equipo, aumenta la productividad y contribuye a la creatividad, sino que además no está reñido con la profesionalidad. Según el psicólogo Eduardo Jáuregui, en España existen algunos expertos en transformar compañías con una política seria y aburrida en empresas estimulantes y creativas. En sus escritos declara que trabajar con sentido del humor fortalece la motivación individual y colectiva, estimula la innovación y optimiza la comunicación interna.

De forma que no hay que olvidar que el humor tiene dos caras. Puede ser un arma malévola y destructiva así como puede llenar una sala de risas y sensaciones de bienestar. Sólo depende de que sepamos dónde se encuentra esa línea fina.
Fuente: Infoempleo
(Por Laura Rojas-Marcos. Psicóloga y conferenciante de Thinking Heads)

http://redsocial.rrhhmagazine.com 

3 SUGERENCIAS PARA ADMINISTRAR MEJOR EL TIEMPO - Doctor Sonrisal



¿Cuántas veces no sentimos que el día se nos va como agua y que en verdad no hemos avanzado prácticamente nada en nuestras tareas más importantes? En consecuencia queremos reponer a última hora del día el tiempo perdido y salimos tarde del trabajo, muchas veces porque también inconscientemente pensamos que saliendo tarde estamos haciendo ver que trabajamos más, cuando la realidad es que demostramos una falta de productividad impresionante.
Esto tiene muchas explicaciones distintas, pero las más relevantes son las siguientes: no sabemos administrar correctamente nuestro tiempo, carecemos de una planeación adecuada y no hemos anticipado las posibles tareas que pueden surgir en nuestro actuar diario.
Considero que lo más importante es aceptar que existen muchos momentos a lo largo de nuestro día en el cual podemos ocupar mejor el tiempo, en lugar de desperdiciarlo en una plática de pasillo o por hábitos que nos hacen incurrir en distracciones como revisar los correos cada cinco minutos, los avances de las noticias y las interminables charlas por el mensajero.
Es cierto que todos necesitamos de espacios de distracción, pero la realidad es que obtenemos más beneficios y disfrutamos mejor del ocio cuando hemos terminado nuestras tareas y podemos sentir la tranquilidad del deber cumplido.
En virtud de lo anterior, hoy quiero dar tres sugerencias para administrar mejor el tiempo, no te desanimes si de primera instancia no te dan resultado, nadie nacemos siendo productivos ni eficientes, sin embargo debemos dejar de lado la apatía y el desanimo e intentar una y otra vez hasta que podamos dominar mejor estos nuevos hábitos.
1. Administra mejor tú tiempo: Date la oportunidad de analizar cómo desarrollas actualmente tus actividades, desde el momento en que te levantas hasta el momento en que te acuestas. Identifica plenamente esos intervalos de tiempo en los cuales no estás siendo productivo, en los que no te estás enfocando adecuadamente en tus tareas.
Trata de ser honesto contigo mismo, y agenda aquellas actividades ociosas que consideres imprescindibles, atrévete a ponerlas como una tarea más y verás cómo al paso de unos días la irás eliminando de la lista, ¿porqué? Porque es muy fácil desarrollar actividades de manera inconsciente, pero cuando les otorgamos una connotación formal nos damos cuenta que es solo una forma de perder el tiempo.
Por ejemplo si hoy pierdes treinta minutos platicando con un amigo por el mensajero, anótalo como una tarea, junto con las demás actividades que tienes que desarrollar por día, te darás cuenta que es más complicado administrarlo como una actividad adicional.
Evita las charlas muy largas y repetitivas, busca concentrarte más y trata de evitar las reuniones improductivas, asume tú tiempo como el recurso más valioso de tu día productivo.
2. Planea y organiza todas tus tareas: Muchas veces sentimos que tenemos todo el tiempo del mundo para hacer nuestras actividades diarias, sin embargo si no tenemos bien definido qué tenemos que hacer nos es más fácil distraernos porque sentimos que estamos libres. Anota todas aquellas actividades que conformen tu día productivo en un cuaderno.
Implementa el método Autofocus o cualquier sistema de productividad que te permita ir llevando un control de las actividades que tienes que realizar. Aprende a ir completando actividades de una en una, la mejor forma de perder el tiempo es tratando de ser “multitasking” ya que así tratas de abarcar mucho, pero no te das la oportunidad de concluir nada, todo el día te vas a ver ocupado, pero lo importante es ir concluyendo actividades.
Cuando no te organizas adecuadamente es muy fácil incurrir en la famosa procastinación, término improductivo del cual escribiré un post más adelante, que consisten en ir rezagando las tareas importantes hasta un punto en el que tienes encima la entrega e “inconscientemente” has postergado.
Lo más importante es “tomar al toro por los cuernos” y por más pesada que sea la actividad planear horarios y métodos para concluirla.
3. Actúa siempre con Anticipación: Es muy fácil comenzar a perder tiempo si no tenemos una película completa de lo que será nuestro día, es por eso que es importante aprender a anticipar todos aquellos elementos que tenemos que realizar.
Para poder tener un mejor control de nuestro tiempo no es cuestión nada más de anotar en un papel, podemos perder mucho tiempo planeando si no hemos considerado previamente todos los factores externos.
Es muy recomendable anticipar actividades de lo general a lo particular, desde qué eventos, objetivos, compromisos y obligaciones son importantes al año, luego mes con mes, después cada semana y por último cada día.
Cuando anticipas todas aquellas tareas, pagos, actividades, compromisos o festividades, te das la oportunidad de planear mejor. Si en verdad quieres ser una persona productiva debes permitirte cuando menos hacer un análisis semanal de aquellas tareas que serán decisivas para los días por venir, y diariamente dedicar los últimos minutos de nuestro día a analizar las actividades que se habrán de desarrollar al siguiente.
Estas sugerencias son perfectibles y como te he comentado toman su tiempo para poderlas ejecutar correctamente, pero este es el mejor momento para que empieces a implementarlas en tu actuar diario, poco a poco y con el optimismo de obtener buenos resultados.

Los beneficios del sentido del humor - Doctor Sonrisal - Red Latinoamericana Saludable





Parece ser que se el sentido del humor empieza a tomarse en serio en nuestro país. Últimamente psicólogos y psiquiatras están sumando esfuerzos para estudiar cómo el humor puede ser útil en el tratamiento de sus pacientes. Prueba de ello es que cada vez hay más publicaciones sobre el efecto favorable de la risa y el sentido del humor en la química cerebral y en el sistema inmunológico. (1) Tener sentido del humor no significa ser un payaso o pasarnos el día contando chistes. Se trata de responder con una actitud positiva ante los retos o situaciones difíciles que nos encontramos en el día a día. El humor nos permite enfrentarnos a una situación difícil sin dejarnos secuestrar por las emociones negativas. Nos ayuda a crear ambientes más relajados y favorables para la toma de decisiones y la solución de conflictos; y nos protege, en cierta medida, contra el estrés. 

El sentido del humor nos permite ver los problemas desde otra perspectiva, con mayor flexibilidad y autodistanciamiento. Como dice Luís Muñiz (2) “a través del humor la persona se siente inducida a abandonar su manera habitual de mirar las cosas —su lógica o su sentido de lo obvio— y a adoptar una manera más amplia que incluye lo cómico y nos mueve a cuestionar lo obvio, lo serio”.

Muchos expertos en el tema consideran que la esencia del humor está en la capacidad de reírse de uno mismo (3). Esta actitud se admite como signo de inteligencia y de buena salud mental. Reírnos de nosotros mismos significa que estamos a gusto en nuestra piel, a pesar de nuestras imperfecciones; que nos aceptamos como personas falibles, que pueden equivocarse. Si alguien se ríe de nosotros no nos importará demasiado porque nosotros nos habremos reído primero.





El sentido del humor es un buen antídoto contra el miedo. Reírnos de las cosas que nos asustan las vuelve menos amenazantes. Además, como dice Klein (4) “las personas que son capaces de reír ante los contratiempos dejan de sentir lástima de sí mismas”. Y es que no podemos sentir lástima y reírnos al mismo tiempo. Nuestro cerebro no puede actuar según dos órdenes opuestas.

Desde los griegos, numerosos filósofos, sociólogos y psicólogos han investigado sobre el humor y sus beneficios. El filósofo romano Plotino recomendaba ver la propia vida y el mundo entero como una obra de teatro y a uno mismo como un mero personaje. En la actualidad hay varias asociaciones científicas especializadas en la materia y en algunas universidades de nuestro país se han creado líneas de investigación específicas para estudiar los beneficios del sentido del humor.

El sentido del humor también ha empezado a irrumpir en el mundo de la empresa, donde todavía son demasiado frecuentes el juego de máscaras, la solemnidad y el color “ala de mosca”. En Estados Unidos, mucho más avanzados en el tema y, sabedores que bajo condiciones de diversión aumenta la productividad, no sólo se mide el IQ (cociente de inteligencia emocional) sino también el FQ (Fun quotient), que puede traducirse en algo así como el "cociente humorístico". (5)

Al otro lado del atlántico los libros y cursos sobre el humor en el trabajo se multiplican día a día. Hay empresas de primera fila que integran el humor en sus programas de formación y que incluyen, en la retribución de sus directivos, un variable, según lo divertido que resulta trabajar con ellos.
En España hay algunos expertos que se dedican a transformar empresas serias y aburridas en organizaciones alegres, estimulantes e imaginativas. Vean, sino, el trabajo de Eduardo Jáuregui (6). Este psicólogo destaca, como beneficios del humor en la empresa, los siguientes: 

  • Atrae y retiene a los recursos humanos más valiosos. 
  • Potencia la salud y las capacidades del empleado. 
  • Fortalece la motivación individual y colectiva. 
  • Estimula la innovación. 
  • Optimiza la comunicación interna. 
  • Favorece el aprendizaje. 
  • Cohesiona los equipos humanos.

Vistos sus innumerables beneficios, es de esperar que muy pronto se desarrollen programas para implantar el sentido del humor en la empresa. Se ha demostrado sobradamente que la política del miedo es una estrategia de dirección completamente ineficaz. El sentido del humor no está reñido con la profesionalidad ni con la productividad. ¿Por qué no fomentar, entonces, el buen rollo?
Referencias
(1) Carlos Alemany. El Valor Terapéutico del Humor, Desclée de Brouwer, 2002.
A. Ziv; J.M. Diem. El sentido del humor. Bilbao, Ediciones Deusto, 1989.
(2)
 Luis Muñiz Hernández, Humor y educación. Anuario de la Universidad Internacional SEK, nº 4/ 1998.
(3) Por ejemplo Germán Payo Losa. “Trabajar con sentido del humor. Reírme de mí mismo” http://www.educahumor.com/html/german_payo.html
(4)
 Klein, A. Reír es sano. Editorial Grijalbo. Barcelona, 2000.
(5)
 Trías de Bes. “La risa y la productividad”. El País Semanal, 15-05-2005
(6)
 E. Jáuregui. “Los Beneficios del Humor: Razones para tomarse la diversión muy en serio. Sobre el humor en el trabajo y en el mundo empresarial". Capital Humano, n.182 11/2004. Más información sobre sobre el trabajo de Eduardo Jáuregui en: www.humorpositivo.com

http://www.emprendedoras.com


El HUMOR como recurso Empresarial - Doctor Sonrisal - Red Latinoamericana Saludable


El sentido del humor y la forma de expresarlo son propiedades culturales de la sociedad en la que se desarrolla una empresa pero dentro de ella nos regimos por subculturas distintas.
Los negocios son serios, eso lo sabemos. Pero esto no quita que las empresas pueden utilizar el humor y la sonrisa como valor motivador e incluso como diferenciador de cara al cliente.
La aplicación adecuada del humor al entorno laboral se basa principalmente en su gestión, según mi parecer. ¿Cómo se gestiona el humor? Veamos, se suele entender “humor” como una buena disposición a hacer cosas y un estado afectivo espontáneo que puede tener efectos positivos o negativos a partes iguales. Crear estas condiciones forzosamente es prácticamente imposible pero gestionarlas no tanto. 
Gestionarlo correctamente supone crear momentos en los que pueda desarrollarse sin afectar a la productividad o aprovecharlo con el fin de potenciarla.
Como personas que somos y teniendo en cuenta que la gran parte del día la pasamos trabajando tenemos necesidades. El humor, la pertenencia a un grupo, la sonrisa… son factores que interfieren en la motivación, el ánimo, el clima laboral y que, en un ambiente natural, surgen de forma espontánea.
La empresa, como ambiente “impuesto” que funciona bajo normas distintas, puede ayudar a que la relación entre los grupos de trabajo sean más fluidas y naturales. Esto favorece el intercambio creativo, el nacimiento de ideas y la visión positiva que incluso puede llegar a tener su reflejo productivo.

El momento adecuado


Hay momentos en los que simplemente las cosas no tienen gracia. En los grandes puntos de actividad donde la saturación mental obliga a centrarse únicamente en el trabajo se coarta la exteriorización del humor e incluso no se procesa internamente. Este mecanismo natural lo podemos entender fácilmente si nos imaginamos corriendo delante de un león con un amigo y a este se le caen los pantalones. En otro momento nos reiríamos pero con un león detrás… creo que entendemos la idea (Más allá de que gracias a eso podríamos salvar la vida…claro).
El humor encuentra su ambiente natural cuando se disfruta de la distensión y la tranquilidad de jornadas de baja actividad, periodos prevacacionales, antes de los fines de semana… El sentido del humor y la sonrisa salen como si fuera un premio colectivo, un refuerzo positivo y un acto natural ante la superación positiva de una situación “forzada”.
La empresa puede aprovechar estos momentos para crear actividades que utilicen y regulen este momento con la idea de que los trabajadores entiendan que se quiere lograr un buen ambiente y que hay momentos para que eso se produzca.

Gestionar el Capital Humano - Mercados - Empresas - Doctor Sonrisal



En un contexto cambiante y cada vez más globalizado, los mercados están cada vez mas exigentes, por lo cual las empresas deben incorporar nuevos conceptos en relación con la gestión de sus  recursos humanos, como factor clave del éxito, encontrando la forma de trasformar esos recursos  y sus conocimientos respecto a  productividad.
Por eso la responsabilidad de gestionar el capital humano, es una tarea que la empresa debe delegar en  sus profesionales , para abordar la sustancial tarea de optimizar las capacidades colectivas de la institución.
Algunos aspectos que  toda empresa debe considerar para alcanzar ventajas competitivas centradas en el capital humano :

  ojo-chiquito.gif Elegir el estilo de dirección .


ojo-chiquito.gif Diseñar un tipo de organización.


ojo-chiquito.gif  Dirigir el talento.


   ojo-chiquito.gif Dirigir  la ejecución.


ojo-chiquito.gif Informarse  y tomar decisiones.

ojo-chiquito.gif Poder Liderar



La  información y tecnología están hoy fácilmente al alcance de las empresas, por lo cual  es la capacidad de las personas que componen esa organización, quien hará la diferencia . Diferencia basada en el fortalecimiento de la capacitación y el aprendizaje continuo, aspectos fundamentales para garantizar mayor flexibilidad y adaptación a los permanentes cambios que nos impone  el actual contexto.

Liliana Rita Moreno
Recursos Humanos y Contenidos



La música y el buen humor fomentan la producción laboral - Doctor Sonrisal - Red Saludable - Google



Un ambiente acogedor, sin presiones y con un futuro asegurado laboralmente, influye en que los trabajadores aumenten su productividad, asegura un estudio realizado por Regus.
Una reunión informal en las oficinas de Google, una empresa avanzada en la creación de ambiente relajado.
Una reunión informal en las oficinas de Google, una empresa avanzada en la creación de ambiente relajado.
Entre los países con mayor nivel de estrés, China ocupa el primer peldaño, y por el contrario Alemania y Holanda registran un menor porcentaje de tensión en sus empresas.


En la encuesta se manifiesta que la mayoría de los trabajadores prefieren trabajar 8 horas diarias, algo que lleva a cabo sólo un 46%.
Por otra parte algunos expertos estudian los beneficios de la música en la oficina, ya que según dicen, la misma fomenta la creatividad y el buen humor, pero también puede dificultar las labores que requieren mucha concentración.
La música envía estímulos al cerebro, de manera que puede distraer si estamos desarrollando una labor que exija gran concentración, aunque trabajar con una música de fondo adecuada libera adrenalina.
En Google cada uno administra su tiempo y su trabajo como quiere, ya sea en la sala de juego o en el área de masajes.Los plazos de entrega y desarrollo, eso sí, hay que cumplirlos.
En Google cada uno administra su tiempo y su trabajo como quiere, ya sea en la sala de juego o en el área de masajes.Los plazos de entrega y desarrollo, eso sí, hay que cumplirlos.
Algunos aseguran que siempre será más agradable escuchar música que ruidos indeseables de obras o tráfico, de forma que puede funcionar como sustituta.
Google el popular buscador de la red, es un ejemplo en cuanto al trato con sus empleados, áreas de trabajo realmente auténticas, cabinas telefónicas con formas de teleférico que recuerdan a una estación de esquí en los Alpes, salones de masaje y relajación y salas de juego y distracción son algunas de las características que poseen para bienestar de los que allí laboran.
La jornada laboral ha sido siempre, objeto de polémicos debates y lo cierto es que todos los estudios realizados hasta el momento profundizan que los pequeños detalles como una temperatura agradable, el tamaño de la oficina, la luz natural y los escasos ruidos, logran incentivar un próspero desempeño en lo que se hace.