La risa como una “experiencia orgánica total” - Doctor Sonrisal

Está demostrado que la risa eleva el umbral de tolerancia al dolor, incrementa el ritmo cardíaco y “masajea” los órganos internos. Al mismo tiempo genera una poderosa relajación del sistema nervioso parasimpático, lo que hace disminuir la contracción de una serie de músculos blandos que están controlados por dicho sistema, reduciendo también por este medio la tensión y el estrés.

Este “aflojamiento muscular” es el responsable de algunos de los efectos que pueden ocurrir con la risa, como una mayor salivación, secreción lagrimal e incluso micción incontrolada.

Al mismo tiempo la reducida actividad del sistema nervioso simpático flexibiliza y relaja también la rigidez corporal, que incluso puede llegar a provocar una pérdida de la postura erecta (revolcarse de risa).

Por otra parte la risa favorece los procesos de digestión y de eliminación, mientras la presión sanguínea se normaliza y la dilatación de los alvéolos pulmonares se hace tres veces mayor que en la respiración normal, por lo que la cantidad de aire bombeada por los pulmones puede llegar a triplicarse.

Masaje interior

El Dr. William Fry, –el “doctor del humor”– ha dedicado más de 30 años a la investigación de las potenciales propiedades terapéuticas del humor, la risa y el buen estado de ánimo.

“El humor cambia a la persona. El poder de su efecto no se detiene debajo del cuello... El regocijo va acompañado de perturbaciones en todo el organismo y alcanza nuestro auténtico ser biológico, físico. Nos rasguea como si fuésemos una enorme guitarra.”

Define la risa como una “experiencia orgánica total” en la que participan todos los principales sistemas, como el muscular, el nervioso, el cardíaco, el cerebral y el digestivo; se produce en dos etapas: estimulación de la salud y relajación profunda.

¡Tan profundo es el efecto de esta reacción en dos etapas que en ocasiones se la conoce como masaje interior!

Constituye un buen ejercicio aeróbico que ventila los pulmones, a la vez que calienta y distiende los músculos, los nervios y el corazón. La risa, al igual que un ejercicio físico, acelera el ritmo cardíaco, eleva la tensión sanguínea, hace más rápida la respiración, expande la circulación y fomenta la entrada y salida de oxígeno.

Ha demostrado que los ataques de risa, es decir, las carcajadas prolongadas, ejercitan no sólo la parte superior del torso, los pulmones y el corazón, sino también determinados grupos de músculos situados en los hombros, brazos, abdomen, diafragma y piernas.

Entre 100 y 200 espasmos diarios de risa equivalen aproximadamente a 10’ de remo. De ahí luego las agujetas en el abdomen y el dolor de mandíbula.

El célebre filósofo del S. XIX Herbert Spencer fue uno de los primeros científicos “serios” que aludió al efecto del masaje de la risa. En su opinión, la risa es una excelente válvula de seguridad para hacer frente a las “sobrecargas de fuerza nerviosa” y para liberar el “movimiento muscular desagradable”.

Spencer estaba convencido de que la risa era un mecanismo esencial para restaurar el confort físico, la armonía biológica y el orden interno.

Una de las principales razones por la que la risa afecta de un modo tan profundo a la relajación de todo el cuerpo guarda una estrecha relación con el efecto de la risa en la respiración. L. Lloyd decía que la risa suele empezar con una prolongada exhalación de aire, (durante un periodo de risa, las exhalaciones son, la mayoría de las veces, un poco más largas que las inhalaciones, y en el periodo de recuperación que sigue a la risa, a menudo nos vemos obligados a inhalar y exhalar largas, lentas y profundas bocanadas de aire).

Muchas veces, la acción de esta respiración “feliz”, que es una combinación de inhalaciones profundas y exhalaciones completas, constituye la base de una espléndida ventilación, un descanso reparador y una intensa liberación.

http://www.mujeresdeempresa.com/fitness_salud/efectos-somaticos-de-la-risa.asp  

Rehabilitación de la Vista, gimnasia para los ojos - Doctor Sonrisal

La rehabilitación de la vista se consigue cuando mejoramos todo nuestro ser por medio de los acciones naturales: alimentación sana, ejercicio físico, descanso y relajación.

Como todos los músculos del cuerpo, los músculos oculares se fortalecen cuando las ejercitamos debidamente, y al mismo tiempo facilitamos que la sangre fluya con más cantidad, nutriendo mejor todos los órganos de los ojos.

Mediante todos los ejercicios podremos lograr dejar las gafas o mejor, no llegarlas a usar nunca, ¿Qué te parece?.

1. Ejercicios de respiración:

a) Erguido, con los brazos junto a los costados en posición de firme, subirlos mientras se inspira profundamente por la nariz, hasta ponerlos verticales por encima de la cabeza. Bajarlos lentamente mientras se espira. Repetir unas diez veces.

b) Erguido, con los brazos doblados por los codos a la altura de los hombros, tocando el pecho, extender los brazos enérgicamente hacia atrás mientras se inspira profundamente con el fin de ensanchar el tórax. Repetir diez veces. 

2. Ejercicios de cuello:

a)Erguido en posición de firme o sentado en una silla girar lentamente la cabeza a derecha e izquierda alternativamente.

b) Mirando al frente, levantar la cabeza hacia atrás tanto como se pueda y luego bajarla hasta que la barbilla toque al pecho.

c) Mover la cabeza en forma de circulo o rotación, primero hacia la derecha y luego a la izquierda.

d) Hacer un pequeño masaje con las manos por todo el cuello, de arriba abajo y viceversa. Es bueno hacerlo al pasar de un ejercicio al otro y también al terminar.

Todos éstos ejercicios hay que repetirlos unas diez veces cada uno.

Ejercicios de los ojos:

1- Con la cabeza erguida y fija, levantar al máximo los ojos mirando hacia arriba y luego bajarlos tanto como puedas.

2- Sin mover la cabeza girar los ojos a la izquierda tanto como puedas y luego igual a la derecha.

3- Mover los ojos en forma circular, arriba, a la derecha, abajo y a la izquierda sin mover la cabeza, forzando siempre para hacer el circulo tan amplio y tan deprisa como puedas.

4- Abrid los ojos tanto como puedas y luego cerradlos fuertemente.

5- Mira lejos al horizonte y súbitamente mira cerca.

6- Ejercitar los ojos a mirar la luz en pleno día y mirar a un lugar oscuro alternativamente.

7- Levantar el pulgar a la altura de la nariz y alejarlo tanto como se pueda, mirándolo fijamente mientras se acerca hasta que toque a la nariz. Concentrando la mente, el esfuerzo y la vista.

8- Haz con las dos manos un suave masaje por la frente y ambos ojos, mientras practicáis respiraciones profundas por la nariz con la boca cerrada. Este masaje es bueno hacerlo después de cada ejercicio descrito. Cada ejercicio debería repetirse de diez a veinte veces, empezando por pocos y aumentando cada día en la medida en que se gane fuerza.

9- Después de hacer esta gimnasia ocular, relajarse y descansar en la cama o sofá, aplicándose una compresa fría en la frente y ojos durante cinco o diez minutos. Se hará de la siguiente forma: se moja una toalla con agua fría del tiempo, se escurre, se dobla en cuatro y se aplica en la región indicada. No llevar nunca las gafas o lentes mientras se hacen los ejercicios. Es bueno parpadear a menudo cada cuatro o cinco segundos. Es bueno dormir de ocho a diez horas diarias, a partir de las diez de la noche. Aprende a vivir relajado, mantén el espíritu alegre y ejercita la memoria procurando de ver lo que miras y tu vista mejorará considerablemente.

http://www.actosdeamor.com/gimnasiaojos.htm

¿ Cómo respirar mejor ? - Doctor Sonrisal

Los preparadores físicos recomiendan inspirar por la nariz y espirar por la boca. Una de las ventajas de tomar el aire por vía nasal es que los gimnasios y otros lugares donde se hace deporte suelen acumular polvo, humedad y gérmenes, y la nariz hace mejor de filtro que la boca.

Cuando se corre al aire libre, sobre todo en invierno, también resulta más eficiente respirar por la nariz, porque, gracias a su membrana mucosa, el aire llega más caliente a los pulmones que si se coge por vía oral. En este caso, al estar más frío, puede resecar e irritar la garganta. En cambio, a la hora de exhalar es mejor hacerlo por la boca, ya que aumenta la evaporación y se eliminan más fácilmente las toxinas.

Pero las opiniones a veces varían y también se recomienda inhalar y exhalar por la nariz solamente, veamos:

Si somos capaces de cerrar los ojos y dedicar cinco minutos a solo pensar en nuestra respiración, la prueba va a ser algo inquieta, ya que nos cuesta, no estamos acostumbrados a dedicarle tiempo a aquel alimento tan básico como es el oxígeno que tomamos por la nariz.

Seamos concretos, realicemos los siguientes pasos:

1. Sentarse en una silla con la espalda pegada al respaldo.

2. Pegar los pies al suelo.

3. Cerrar los ojos.

4. Cerrar la boca y solo tomar aire por la nariz (inhalar) y botar por la nariz (exhalar).

5. Hacerlo por solo cinco minutos de manera lenta y relajada.

Con este tipo de ejercicios respiratorios, tenemos algunos de los siguientes beneficios:

   1. Oxigenamos la sangre de manera más fácil.
   2. Limpiamos las vías respiratorias.
   3. Eliminamos toxinas que están debajo de los pulmones.
   4. Mejoramos la digestión.
   5. Nos relajamos.

Una herramienta sencilla y clara para respirar mejor, vivir mejor.

http://www.radiosantacruz.icrt.cu/como-respirar-mejor

Recurso natural, la RISA - Doctor Sonrisal - Yoga de la Risa

Como practicantes de Hatha yoga, el Dr. Kataria y su esposa, encontraron similitudes entre la risa y los ejercicios de respiración del Yoga llamados “Pranayama”. El Dr. Kataria incorporó y adaptó estos y otros elementos milenarios del Yoga tradicional y así nació el Hasya Yoga, el Yoga de la Risa.

Aquí tenemos otra clave para llegar a reír sin motivo (o razón). La respiración es el punto de partida para predisponer la fisiología del cuerpo a la risa.

Por otro lado, incluso está mal visto reír por mucho tiempo, por que es inusual. Cuando alguien se ríe por largo tiempo, rápidamente comienzan los comentarios: ¿pero que te pasa?,¡¡ te va a dar algo!! Sin embargo, y paradójicamente la mayoría de las veces realmente nos llega a “dar algo” (una situación de estrés, tensión emocional, cólera, ansiedad, angustia...) justamente por no liberar nuestra tensión interna en su momento. La risa es el mejor modo de liberar esa tensión, y además ¡¡disfrutas!! Tenemos en la risa un recurso natural, una fuente de salud que entre otros beneficios nos invita a respirar profundamente lo que calma nuestro sistema nervioso, aumenta la capacidad natural del cuerpo para la sanación, y nos hace sentir felices.

¡¡¡Cuidemos nuestra risa!!!

Este es uno de los objetivos del Yoga de la Risa, cuidar nuestra risa, reeducar nuestro cuerpo a reír plenamente. Una vez que has adquirido la práctica de ejercitar la risa, ya tienes la llave para acceder a ella cuando quieras. Cuánto más te rías, mayores beneficios obtendrás en tu vida diaria. Más adelante comentaremos los beneficios de la risa. Eso sí hay que tener claro que la importancia de los beneficios de la risa residen en reír por un tiempo determinado no menos de diez a quince minutos y de modo habitual. Este es otro de los secretos que guarda la risa. Solemos dejar la risa al azar, a las circunstancias. La risa espontánea surge a lo largo de nuestra vida dependiendo de razones y condiciones. La revolución del Yoga de la Risa está en la risa como ejercicio, y lo mejor es que es muy fácil, divertidísimo y muy relajante. Cualquiera lo puede practicar, ya que el Yoga de la Risa activa mecanismos naturales que ya tenemos. Al nacer ya traemos la respiración adecuada, la alegría y la actitud abierta al juego; sólo necesitamos estimularla.

El juego es otro elemento que utiliza el Yoga de la Risa. El Dr. Kataria integra también en el Yoga de la risa una gama de “juegos de la risa” inspirados en técnicas teatrales que rescató de un tiempo en su vida como actor de teatro aficionado. Estos últimos elementos lúdicos en el Yoga de la Risa se realizan como un medio para promover una actitud de disfrute, de alegre diversión como los niños. Realmente, si como adultos observásemos la vida con el espíritu entusiasta y la ternura de un niño, nos resultaría muy fácil reír.

Aquí tienes entonces, otra clave que nos transmite el Yoga de la risa para reír sin una razón. Mira, siente, saborea, sorpréndete, disfruta, entusiásmate como un niño, a cada momento, a cada instante con esto que ocurre cada día, la misma vida.

Los beneficios y ventajas inmediatas del yoga de la risa

***Es un ejercicio aeróbico que no requiere de gran esfuerzo ni vestuario especial. Por este motivo es adecuado para personas sedentarias o con dificultades de movimiento, personas inválidas o aquellas que deban permanecer en cama. También es beneficioso y fácil para los ancianos.

****La risa hace más fácil enfrentar los desafíos de la vida diaria elevando el optimismo. ***Al reír se vive intensamente el ahora, por lo que es una forma maravillosa de meditación. ****Se revierten emociones negativas tales como rabia, resentimiento, miedo, aburrimiento, timidez, ansiedad, etc. ***Desarrolla la personalidad y mejora la autoestima. ****Mejora la comunicación y por tanto fomenta el trabajo en equipo. ***Aumenta la productividad laboral y la motivación a innovar. ****Desarrolla el liderazgo y la creatividad.

http://eternoviajerodelyoga.blogspot.com

La risa y el Yoga: Todo está sobre la respiración - Doctor Sonrisal - Red Latinoamericana Saludable

Muchos se preguntan cuál es la conexión entre la risa y el Yoga, y si no es en absoluto. Hay uno, y esa conexión es la respiración (no hay contorsiones y movimientos de lujo en Yoga de la Risa y todos puedan participar y beneficiarse).

La palabra Yoga proviene de la raíz sánscrita "yuj", lo que significa que conseguir, integrar y armonizar. Esto significa que la integración de todos los aspectos de la vida, armonizando nuestros cuerpos con nuestras mentes, espíritus, y la sociedad.

Hay muchos caminos del Yoga. El más conocido en América del Norte es el Hatha Yoga, una práctica de yoga interesados ​​en equilibrar las energías del cuerpo a través de posturas físicas de asanas.

Yoga de la Risa sigue un enfoque muy diferente.

El yoga enseña que el espejo de la mente y el cuerpo de uno al otro, y la respiración que es el vínculo entre los dos. Esto es extremadamente importante, porque cuando a profundizar su respiración, relajar el cuerpo (la frecuencia cardíaca disminuye rápidamente después del ejercicio, ya que hay menos trabajo que hacer, la sangre ya está cargada con oxígeno fresco). Al relajar el cuerpo, a calmar su mente (no se puede estar físicamente relajado y mentalmente subrayó al mismo tiempo). Cuando tu cuerpo y mente están relajados de empezar cada vez más conscientes del presente.

La capacidad de vivir plenamente la experiencia y el "ahora" es de suma importancia porque es el único momento en el que podemos experimentar la felicidad. Estar en el que ahora nos libera de las excusas del pasado y las ansiedades del futuro y nos permite disfrutar de simplemente ser.

La mayoría de los tipos y formas de la risa ejercicios que están conectados directamente con la práctica de una manera u otra con los principios y máximas del yoga - algunas son, de hecho, los ejercicios de yoga enseña a través de los siglos como hasya yoga (la rama del yoga trata de risas).

Pranayama es un ejercicio importante de yoga que consiste en la respiración profunda y rápida. Se ha introducido libremente entre los ejercicios de la risa como una pausa y aumentar la capacidad pulmonar. Este ejercicio de yoga básico e importante es más utilizado como la base fundamental de la carcajada plantean en Yoga de la Risa, donde se levantan los brazos hacia el cielo y un ciclo de rápido inhalación / exhalación se produce.

Kapalbhati es un ejercicio de yoga famoso que implica la contracción de la garganta y los músculos del paladar y supone un movimiento espasmódico y rítmico del diafragma para expulsar el aire de una serie de explosiones. Este es precisamente el fundamento de la HO-HO HA-HA-HA ejercicio entre cada sesión de Yoga de la Risa, utilizado como un ejercicio de calentamiento y para cargar el ambiente de alegría y de fiesta.

Bhastrika y Shuddhi Swash son similares ejercicios de yoga para limpiar las vías respiratorias en sacudidas fuertes de la respiración y la contracción rítmica de los músculos de los pulmones y la garganta - los músculos de la misma y las acciones utilizadas en el yoga de la risa durante la HO-HO HA-HA-HA ejercicio y la risa juguetona otros.

Talasana es el yoga de estiramiento de los brazos y el ejercicio del cuello y los hombros al tomar una respiración profunda. Esto se utiliza en el yoga de la risa-llanto y risa de varios ejercicios de risa otros.

Simha mudra es la risa famoso león de Yoga de la Risa, lo que implica mantener los ojos bien abiertos, la completa extensión de la lengua, y rugiendo como un león.

http://www.laughteryogaamerica.com/