Doctor Sonrisal: respiracion profunda

En determinados momentos y circunstancia de nuestra vida es muy probable que tengamos que enfrentarnos a determinadas situaciones de estrés y moderada ansiedad … , preparar exámenes, buscar trabajo, pruebas físicas o médicas, relaciones … el estrés puede puede presentarse en nuestras vidas y si no tomamos conciencia de él, podría llegar a dominarnos ...

… en este sentido, practicar algún tipo de relajación debería ser una tarea habitual de cada día, como puede ser dar un paseo por un entorno natural …, especialmente si vivimos en una ciudad o tendemos a agobiarnos … Así que si deseamos tranquilizarnos podríamos seguir las siguientes técnicas básicas de relajación:

1. La Respiración profunda

Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4. Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 2. Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8. Repite el proceso anterior dos veces ..

2. El Pensamiento adaptativo

Cuando empieces a encontrarte incómodo, nervioso o alterado, préstale atención al tipo de pensamiento que estás teniendo, e identifica los que son poco útiles para tus fines (centrados en el fracaso, odio, culpabilización…) y piensa para ti mismo: ¡basta! Sustituye estos pensamientos por otros más útiles y agradables ...

3. La Relajación muscular

Siéntate cómodamente y cierra los ojos. Imagina que estás en el campo, sólo escuchas el viento. Todo es tranquilidad. Intenta notar como destensas lentamente los músculos de tu cuerpo. Empieza relajando los pies y llega hasta los múculos del cuello y la cabeza ...

4. La Visualización

Cierra los ojos e imagina que estás en la situación de tu meta (proyecto, evaluación, examen, etc.) y piensa que lo estás haciendo bien ... Te sientes relajado y seguro ... controla tus pensamientos: “Todo va a salir bien”...

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El TAI-CHI es un estilo de arte marcial de origen chino que consiste en una serie de movimientos armónicos realizados en forma lenta, fluida y concentrada, con el fin de mejorar la salud.

El TAI-CHI está basado en el concepto dualista de la filosofía china (I-CHING), según el cual las fuerzas universales Yin y Yang están unidas y en constante interacción, originando así todas las cosas y los seres que existen, bajo una concepción dinámica del movimiento y la creación.

El origen de este estilo, en el marco de las artes marciales denominadas Kung-Fu, viene dado por la observación que los practicantes hacían de la naturaleza, de los propios hombres y, en particular, de los animales. De hecho, muchos de los movimientos de TAI-CHI emulan los movimientos de los animales y de los hombres.

El Tai-chi también puede definirse como una técnica de manejo de la energía individual que contribuye al equilibrio en el cuerpo y la mente del individuo.

Beneficios del Tai-chi:

• MEJOR SALUD FÍSICA Y MENTAL: La práctica de este estilo contribuye a lograr una mejora paulatina en la salud física y mental del practicante, mediante la adecuada circulación y el desarrollo equilibrado de la energía personal.

• ENTRENAMIENTO FÍSICO: Con la realización de los movimientos, se trabajan todas las articulaciones y músculos del cuerpo, incluso aquellos que usualmente no utilizamos en nuestras actividades diarias.

• MASAJE A ÓRGANOS: Los movimientos del Tai-chi hacen una especie de "masaje interno" a los órganos de nuestro cuerpo, lo cual mejora su funcionamiento y facilita el correcto desempeño del sistema fisiológico en general.

• MEJOR EQUILIBRIO FÍSICO Y MENTAL: El hecho de realizar movimientos coordinados y de un alto equilibrio físico, permite complementar lo que se está logrando internamente con un beneficio a la salud física en general. Asimismo, mejora la actividad mental en cuanto a su capacidad para pensar con mayor claridad e incrementar los niveles de creatividad.

• PERFECTO ANTI-ESTRÉS: La práctica constante del TAI-CHI ayuda a despertar gradualmente en el cuerpo la capacidad de respuesta ante ataques externos, ya sean los que pretendan afectar nuestra integridad física como los que intenten socavar nuestra integridad mental.

• MEJOR POSTURA: Al practicar TAI-CHI, la postura física se endereza y adopta un mayor equilibrio en base a centrar el cuerpo en torno a un eje vertical, el cual mejora la manera de "ubicar" la columna vertebral en el movimiento (caminar, por ejemplo); adoptar una postura sentada para trabajar, leer; o presenciar un espectáculo (tanto en un escenario público como en su propia casa frente al televisor).

• RESPIRACIÓN PROFUNDA: Por otra parte, se aprende a respirar con mayor profundidad, permitiendo una limpieza sistemática del sistema respiratorio, una mayor calma para facilitar el pensamiento positivo y una disminución en las angustias que agobian a la persona en su diario vivir.

Otras ventajas del Tai-chi

• El TAI-CHI, es una actividad económica, se puede practicar en cualquier espacio físico, incluso en el hogar, sin necesidad de equipos, accesorios o espacio físico de características limitativas.

• Puede ser realizado a cualquier edad y momento y puede contribuir a curar los trastornos de salud existentes; mientras que jamás los ocasiona.

• Para practicar TAI-CHI, no importa la edad ni el estado de la salud y lo pueden hacer personas que deseen mejorar su cuerpo, aclarar su mente y fortalecer su espíritu, como forma de aumentar su rendimiento en el trabajo, mejorar las relaciones personales en el ámbito de su familia y amistades; y ampliar su perspectiva de la vida.