Tai Chi, masajes que activan el Chi - Doctor Sonrisal

Todos hemos alguna vez oído hablar del Tai Chi, inclusive hemos visto alguna persona practicándolo en un parque o en la playa.

El Tai Chi, arte que llega desde Oriente se ha insertado en nuestra cultura y a través del tiempo ha cosechado muchos adeptos sobre todo por los múltiples beneficios que aporta a quienes lo practican asiduamente.

Por ser un arte marcial interna, su objetivo es ejercitar tanto el cuerpo como el espíritu a fin de alcanzar el equilibrio entre ambos.

La práctica de Tai Chi trae múltiples beneficios y ventajas que son a corto y largo plazo, tanto para el cuerpo como para el espíritu.

Por otra parte, puede ser practicada por cualquier persona, sin importar edad o sexo. Reduce los niveles de estrés disminuyendo la presión arterial y facilita la concentración, además de trabajar todos los músculos y reforzar las articulaciones.

En la práctica del Tai Chi es necesario aprender a sentir que tanto el cuerpo como la mente se encuentran en pleno funcionamiento y para ello es fundamental que el Chi circule de forma correcta.

El Chi es la energía necesaria para que exista vida en el Universo y esto también ocurre con nuestro cuerpo. Por ello, uno de los objetivos del Tai Chi aprender a distribuir de manera correcta el Chi por nuestro cuerpo.

Esto se logra practicando nuestras Formas de Tai Chi, y también por medio de masajes que mantienen el Chi en funcionamiento.

Aquí algunos ejercicios- masajes que nos ayudarán en esta tarea de activar el Chi:

Es recomendable practicarlos  en un lugar tranquilo y estar lo más cómodo posible.

Lo primero antes de cada masaje es frotar las manos, una palma contra la otra, esto se realiza a fin de calentarlas. Además, las palmas de las manos son una de las puertas por donde se libera Chi.

• El masaje en la cara, se realiza aplicando las manos sobre la cara, luego bajar las manos hacia delante despacio y realizando más presión por los lados al subir. Realizar este masaje 12 veces. Frotar de nuevo las manos concentrándose para que la energía se centre en las palmas.
• Masaje en lo alto de la cabeza, con las puntas de los dedos frotar con movimientos cortos el cuero cabelludo, repitiendo12 veces. Este tipo de masaje activa los meridianos de la vesícula biliar y también de la vejiga.
• Frotar nuevamente las manos y llevarlas hacia la frente, primero con una mano y luego con la otra, frotándolas suavemente de un lado a otro, repitiendo el ejercicio12 veces. Este masaje ayuda a descansar.
• Frotar de nuevo las manos y ahora llevarlas a los ojos haciendo coincidir el centro de las palmas con los párpados. Frotar suavemente. Dejar que la energía entre en lo más profundo del globo ocular. Repetir 12 veces y frotar nuevamente las manos.
• Frota con los dedos las alas y aristas de la nariz desde arriba hacia abajo. Repetirlo unas 15 veces.Frotar las manos para cargar de nuevo la energía.
• Frota con los dedos índices por encima y por debajo de los labios unas 25 o 30 veces sin ejercer presión.De nuevo se deben frotar las palmas de las manos.
• Frotar las orejas entre los dedos medio y anular desde la parte baja del lóbulo y hacia arriba, repitiendo el ejercicio unas 20 veces. Frota las manos.
• Con los dedos medio e índice frotar haciendo círculos por debajo del occipucio hueso del cráneo). Repetir 20 veces. Frota las manos de nuevo.
• Con las palmas de las manos planas sobre el occipucio frotar de arriba hacia abajo el cuello y la nuca. Este ejercicio relaja las cervicales y el cerebro. Repetir este masaje 12 veces.

Con estos masajes se logra activar los meridianos superiores del cuerpo. Si se quiere una mayor relajación pueden practicarse con música suave.

http://www.puntofape.com/tai-chi-masajes-que-activan-el-chi

La Meditación Vipassana - Doctor Sonrisal

La palabra Vipassana significa literalmente "ver con claridad'. Es una vía para desarrollar cómo ver las cosas ya que tenemos que ser capaces de tener una clara consciencia, una forma de estar presente y observar las cosas sin pensar, sin comentar, sin opinar… sin nada: pura y simplemente observando.

Vipassana es una arma de cómo ver y qué ver. Cómo ver es más importante que qué ver, ya que todas las cosas pueden ser observadas. Vipassana es la vía sobre cómo ver las cosas y, además, sin explicar las cosas que vemos, ya que dejamos que las cosas se expliquen por sí mismas. Esta es la forma de ver.

Vipassana es también una forma de vida, ya que si nosotros vemos las cosas tal como son, aceptándolas por lo que son, y dejándolas ser de acuerdo a la realidad, entonces podemos liberarnos de lo ilusorio. La liberación de lo ilusorio se produce porque se llega a un punto en que nos sentimos decepcionados por muchas influencias y algunas que otras experiencias superficiales.

La idea principal es que Vipassana nos ofrece la manera de ver las cosas correctamente y la libertad de ser, de manera tal que no seamos influenciados por situaciones externas ni internas, sino que estemos mirando, observando y entendiendo. Nosotros, a través del Vipassana, llegamos a comprender las cosas tal como son y entendemos a la gente tal como es. Por lo tanto, no imponemos nuestras ideas particulares sobre ellos: si nosotros mantenemos las definiciones, entonces vemos las cosas y las personas de acuerdo a esas definiciones, en lugar de verlas tal como ellas son. Ver las cosas y las personas desde nuestros conceptos y definiciones es como ver con gafas, con gafas de colores, y Vipassana es precisamente ver sin gafas de colores.


La Práctica de Vipassana

Lo más importante de la práctica de Vipassana supone no envolvernos entre demasiados conceptos, ya que los conceptos pueden influenciamos o bloquear nuestra mente, impidiéndonos ver con claridad.

La vía del Vipassana es muy simple es la vía del descondicionamiento, la vía para llegar a la mente pura natural. Como el Buda dice, la mente es originalmente pura y luminosa, pero se vuelve impura por las impresiones que aparecen a través de los sentidos. Este es un punto muy importante, ya que tenemos sentidos para percibir cosas del mundo y de nuestro interior, y a través de los sentidos accedemos a las impresiones, siendo éstas las que colorean la mente. Si no nos liberamos de estas impresiones o si nos identificamos con ellas, entonces estas impresiones nos influencian
Vivimos en un mundo lleno de impresiones, estamos inundados de canales de televisión, de periódicos, de negocios de información. ¿Cómo no perderse en este mundo repleto de impresiones?

Así es precisamente cómo la gente hace negocios. Nosotros reconocemos el hecho, pero no tenemos por qué permitir que las impresiones nos influyan: disponemos de un espacio nuestro y este espacio es para que nosotros podamos estar.

En el interior del ser humano hay un espacio puro y limpio y nada puede contaminarlo Nosotros vemos algo, miramos las cosas y decimos "me gusta esto", a causa de las impresiones. Entonces nos podemos preguntar a nosotros mismos: "¿en realidad lo necesito? ¿para qué lo quiero? ". Es entonces cuando te colocas en la posición. de realizar la verdadera elección, cuando no permites que las cosas te influyan, porque en realidad eliges desde tu comprensión, tu necesidad o tus impresiones.

Acceder a este espacio en blanco es bastante difícil, ya que es necesario permitir que la mente se vacíe. Para mí existen dos caminos para vaciar la mente:

Uno es bastante natural o normal: se puede ocupar la mente en un objeto, enfocarla en algo, como por ejemplo enfocarla en las flores, dejando que las flores lleguen a ser el objeto de la mente. De esa forma, cuando miras las flores y estás con ellas completamente tu mente se ha liberado de otras cosas. En ese sentido, tienes a tu disposición un espacio enorme para ver, experimentar, para mirar dentro y mirar afuera. La flor no es un obstáculo, porque simplemente es el punto a enfocar. Hay un solo sentido.

El otro camino es enfocar la atención en estar presente: estoy presente estando aquí. Mi presencia se expande y expande cuanto más continua y profundamente estoy presente. En este camino mi mente es libre y entonces percibo un inmenso espacio, un espacio en mi cabeza; no siento mi cabeza cargada, enfoco en estar presente. Por ejemplo: estoy con otra persona y estoy relacionándome con ella. Esa persona no es un obstáculo para mi vacuidad: puedo verle, puedo oírle, puedo hablarle.

En la vida diaria es muy importante praticar Vipassana, ya que el mundo que conocemos es muy peligroso, podemos encontramos con el peligro en cualquier sitio y en cualquier momento. Por lo tanto necesitamos estar muy alerta, muy despiertos y percatarnos de las cosas que suceden a nuestro alrededor; poner atención a nuestras relaciones con nuestro entorno, a nuestra manera de ser y hacer actuando, caminando, … a cualquier cosa, de tal forma que estemos totalmente presentes, conscientes de uno mismo, de los demás y del entorno.

Por lo tanto, tenemos estos dos aspectos: estar despierto y estar consciente. Si tenemos una conciencia clara, entonces estaremos preparados para responder de forma más eficiente. Es algo muy útil.

http://www.concienciasinfronteras.com/CONCIENCIA/

Meditación y Risa - OSHO - Doctor Sonrisal

"El secreto de contar un chiste está en que te lleva a un punto en el que esperas y esperas, esperas que va a ocurrir algo; y nunca ocurre. Y lo que ocurre es tan súbito…y porque estabas esperando algo te estabas tensando, y de repente ocurre algo totalmente diferente de lo que esperabas, y la tensión ha llega a un climax tal que te hace explotar. Entonces eres todo risa. La risa es tremendamente relajante, es una gran meditación. Si puedes reir totalmente, si puedes reir con totalidad, entrarás en un espacio de no-mente, de no-tiempo. La mente lógicamente vive de expectativas, la risa es algo que viene del más allá. La mente está siempre intentando averiguar qué es lo que va a ocurrir. Y de repente ocurre algo que es justamente lo contrario de tus expectativas: en este momento la mente se para.
Cuando la risa sale de tu estómago, a carcajadas, la mente para. Todo tu cuerpo vibra, es una experiencia orgásmica.
Una buena carcajada es tremendamente meditativa. "

                                                          http://www.oshogulaab.com/OSHO

La meditación de la risa, Osho - Doctor Sonrisal - Red Latinoamericana Saludable

Estamos tan apegados a nuestro sufrimiento que reímos, generalmente, sólo como una liberación de la tensión. Pocas veces, muy pocas veces, se ríe sin causa. No somos capaces de reír, no somos capaces de ser felices; incluso en nuestra risa hay dolor.

Pero la risa es hermosa, es una profunda limpieza, una profunda purificación. Osho ha ideado una técnica "de la risa". Practícala cada mañana al levantarte y, dice él, cambiará toda la naturaleza de ese día. Si te levantas riendo, pronto empezarás a sentir lo absurdo de la vida. No hay nada serio, incluso puedes reírte de tus desgracias, de tus sufrimientos, de ti mismo.

Cuándo te levantas por la mañana, antes de abrir tus ojos, estírate como un gato. Estira cada parte de tu cuerpo. Disfruta con el estiramiento, disfruta al sentir tu cuerpo despertándose, volviendo a la vida. Después de tres o cuatro minutos de estiramientos, con tus ojos aún cerrados, ríe. Durante cinco minutos simplemente ríe. Al principio serás tú el que lo hagas, pero pronto, cuando intentes reír aparecerá una risa genuina. Piérdete en la risa.

Esta técnica puede llevarte algunos días, antes de que seas capaz de realizarla. No estamos acostumbrados a reír, hemos olvidado cómo hacerlo. Pero pronto será espontánea. Y entonces, cada mañana, ¡Disfruta!

http://www.oshogulaab.com/OSHO

Frases de silencio, para meditar - Doctor Sonrisal - Red Latinoamericana Saludable

Cuando la voz de un enemigo acusa, el silencio de un amigo condena.

Ana De Austria

Este silencio, blanco, ilimitado, este silencio del mar tranquilo, inmóvil.

Eliseo Diego

Es mejor ser rey de tu silencio que esclavo de tus palabras.

William Shakespeare

No hables al menos que puedas mejorar el silencio.

Jorge Luis Borges

Las mentiras más crueles son dichas en silencio.

Robert Louis Stevenson

El silencio es retórica de amantes.

Pedro Calderón De La Barca

El sentimiento más profundo se revela siempre en el silencio.

Marianne Moore

Aun si digo sol y luna y estrella me refiero a cosas que me suceden. ¿Y qué deseaba yo? Deseaba un silencio perfecto. Por eso hablo.

Alejandra Pizarnik

Mi silencio les estorba. Yo era como botella al revés cuya agua no puede salir porque la botella está demasiado llena.

León Tolstoi

El silencio es el único amigo que jamás traiciona.

Confucio

TAI CHI es saludable para personas mayores

El Tai Chi previene las caídas en las personas mayores            Por Maria Suarez

Una de las principales causas de muerte y discapacidad en la gente mayor son las caídas y una excelente manera de poder prevenirlas es realizando la práctica de Tai Chi.

Es aconsejable que los adultos mayores realicen ejercicios que puedan mejorar la fortaleza y el equilibrio, como los que se realizan en el Tai Chi.

Los medicamentos se ha comprobado afectan el cerebro, como los antidepresivos y las píldoras para dormir y además están relacionados con las caídas.

Según el estudio los investigadores recomiendan que no deben recetarse o las dosis de los fármacos deben reducirse.

Otras recomendaciones incluyen recetar suplementos de vitamina D, aumentar la presión arterial baja.

Las caídas son uno de los problemas más graves de salud que experimentan las personas mayores y que son causa común de la pérdida de independencia funcional.

Debido a su frecuencia y consecuencias, las caídas son un problema de salud significativo para los ancianos como los infartos y los derrames cerebrales.

El Tai Chi trata en hacer movimientos lentos y rítmicos que precisan la rotación del tronco, desplazamiento dinámico del peso acompañado de la coordinación entre los movimientos de las extremidades superiores e inferiores. Esto logrará una mejoría en el equilibrio y ayudará a reducir el riesgo de caídas.

Las Ocho Técnicas Shaolin para mejorar la vista

A continuación se expone el repertorio de ejercicios conocido como "Las Ocho Técnicas Shaolin  de Ojos". Su práctica mejora el estado general de los ojos. Estas técnicas han ayudado a mucha gente con problemas de ojos y les ha evitado el tener que llevar gafas e incluso operaciones.

Todos los ejercicios se realizan en posición de pie erguido y manteniéndose relajado. Para aquellas personas demasiado débiles para permanecer de pie, los pueden hacer sentados, pero con la espalda erguida. Al principio, comience con la técnica 1 y termine con las técnicas 7 y 8. Alrededor de una semana o dos de práctica diaria, añada la técnica 2, a continuación la técnica 3, etc. Después practique las Ocho Técnicas en ese orden en una sesión.

1. Contando Hojas: Ponerse a una distancia cómoda de un árbol o planta y contar sus hojas verdes con los ojos. Empezar con 50 hojas, después aumentar gradualmente el número a 300. Cada pocos días aumentar el número de hojas a contar.

2. Las Estrellas Giratorias: Con los ojos abiertos, hacer girar en círculos grandes (lo más amplios posibles) los globos oculares, 10 veces a un lado, y 10 veces al otro.

3. Ojos Grandes: Abrir los ojos lo más que se pueda y cerrarlos lo más fuerte que sea posible. Repetir unas 10 veces.

4. Lejos y Cerca: Mirar fijamente un objeto distante, como una nube o un árbol en una montaña lejana, durante unos segundos; luego mirar fijamente un objeto cercano, como la punta de la nariz o unos granos de arena situados a sus pies durante unos segundos. Repetir unas 10 veces.

5. Enfocando Uno: Mire fija y suavemente un punto situado una distancia entre 1.5 y 3 metros aproximadamente frente a usted con los ojos fijos todo el tiempo que pueda, desde unos segundos a unos minutos. Al principio sus ojos se cansarán o dolerán y saldrán lágrimas de los ojos. Esto es parte del proceso de entrenamiento o de recuperación. Inicialmente cuando su tiempo de mantener la mirada sea corto, podrá repetir el ejercicio unas cuantas veces, pero a medida que su vista mejore progresivamente usted podrá mantener la mirada fija en el punto durante muchos minutos de una manera cómoda y firme.

6. Nutriendo el Espíritu: Cierre suavemente los ojos y deje que su chi (energía) alimente los ojos y el espíritu. Al principio usted puede sentir picores en los ojos. Esto es una buena señal que indica que el chi está trabajando en sus problemas del ojo. A medida que usted progresa, usted sentirá los ojos descansados y la mente fresca. (Nota: "Nutriendo el Espíritu" puede parecer similar la "Meditación Sentado" pero es realmente diferente. No obstante, los estudiantes no necesitan preocuparse de las diferencias.)

7. Masaje de Puntos: Masajear la cara con ambas palmas y después usar los dedos para masajear los puntos de energía alrededor de los ojos: en la base de la nariz, en las sienes (aquí, utilice la base de las palmas para el masaje) y detrás de los oídos. Si usted no sabe donde están los puntos de la energía, masajee sólo la cara, alrededor de los ojos, de la nariz y de los oídos.

8. El Tambor Celestial: Cerrar los oídos firmemente con las palmas de las manos y golpear la parte posterior de la cabeza con los dedos 24 veces. Se debe oír dentro de la cabeza el sonido como de un tambor resonando. practíquelo una vez cada mañana.

Como todos los ejercicios de Chikung, estas Ocho Técnicas Shaolin de Ojos no son sólo para personas con problemas en los ojos, sino que también las personas con los ojos sanos obtendrán mucho beneficio de ellas. No sólo tendrán una buena vista (incluso a una edad avanzada), sino que también su espíritu estará fresco. El dicho de que los ojos son las ventanas del alma no es sólo una frase bonita, sino que también es una gran verdad.