Longevos saludables, alfabeto emocional - Doctor Sonrisal

El Dr. Juan Hitzig (Argentina), estudió las características de algunos longevos saludables y concluyó que más allá de las características biológicas, el denominador común de todos ellos radicaba en sus conductas y actitudes.

“Cada pensamiento genera una emoción y cada emoción moviliza un circuito hormonal que tendrá impacto en las 5 trillones de células que forman un organismo –explica–.

Las conductas “S”: serenidad, silencio, sabiduría, sabor, sexo, sueño, sonrisa, promueven secreción de Serotonina.
…mientras que las conductas “R”: resentimiento, rabia, rencor, reproche, resistencias, represión, facilitan la secreción de coRtisol, una hormona coRRosiva para las células, que acelera el envejecimiento.

Las conductas “S” generan actitudes “A”: ánimo, amor, aprecio, amistad, acercamiento.

Las conductas “R” por el contrario generan actitudes “D”: depresión, desánimo, desesperación, desolación.

Con solo aprender este alfabeto emocional, lograremos vivir más tiempo y mejor, porque la “mala sangre” (mucho cortisol y poca serotonina) deterioran la salud, posibilitan la enfermedad y aceleran el envejecimiento. 

El buen humor, en cambio, es clave para la longevidad saludable.”

“El problema es cuando alguien se siente viejo a cualquier edad. En ese caso, no hay lifting que ayude. Envejecer para muchos es catastrófico. Hay que flexibilizarse para los cambios, potenciar las capacidades intelectuales, conservar la curiosidad y continuar realizándose. Mantenerse activo y con proyectos. Eso es estar vivo y lo que evita el deterioro”

Dr. Juan Hitzig es especialista en Medicina del Envejecimiento y Prevención Gerontológico. Coordina seminarios y cursos de su especialidad.   Actualmente se desempeña como profesor de Biogerontología en la Universidad Maimónides, es miembro de la Academy of Antiaging Medicine y asesor gerontológico de la Fundación Convivir. 

http://medicablogs.diariomedico.com/psicopress/el-alfabeto-emocional  

La risa como tratamiento, Efectos positivos en todo el organismo - Doctor Sonrisal

La risa provoca el mismo efecto que el ejercicio físico moderado

Abre el apetito, además de reducir el estrés y mejorar el funcionamiento del sistema inmune

Un equipo de investigadores estadounidenses ha constatado en un estudio reciente que la risa produce cambios en dos hormonas relacionadas con el apetito: la leptina y la grelina, y que aumenta el hambre de la misma forma que lo hace el ejercicio físico moderado. La presente investigación se une a un amplio conjunto de estudios que demuestran el poder de la risa para mejorar la salud humana, tanto física como mental.  Un estudio de tres semanas de duración, dirigido por el investigador especialista en psiconeuroinmunología de dicha universidad,  Lee S. Berk.-

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La risa como tratamiento

Según los científicos, estos resultados sugieren que la risa puede causar ciertos cambios en nuestro organismo, lo que podría aprovecharse para el desarrollo de futuros tratamientos para personas que no pueden hacer ejercicio físico pero que tienen que aumentar su apetito.

Por ejemplo, sería el caso de muchos pacientes ancianos que se vuelven depresivos y, en combinación con la falta de ejercicio físico, dejan de tener hambre, lo que pone en peligro su salud y su bienestar.

Una situación similar suele darse entre las personas viudas, que sufren depresión y pérdida del apetito tras la pérdida de su pareja, o en los pacientes con dolores crónicos, que pierden el hambre como consecuencia de los cambios químicos que les provoca en el cuerpo el dolor continuo.

Aunque la risa resulte inimaginable para las personas con depresión o dolor crónico intenso, lo cierto es que resulta una alternativa accesible como punto de partida para la recuperación del apetito y, por tanto, para la progresiva recuperación de la salud, explican los investigadores.

Efectos positivos en todo el organismo

Desde los años 80, Berk y sus colaboradores se han dedicado a analizar el papel de la risa como regulador de ciertas respuestas orgánicas. Según afirma el investigador, los resultados obtenidos en sus investigaciones demuestran que nuestros comportamientos cotidianos y nuestras emociones modulan el cuerpo de muchas maneras.

Estos investigadores fueron pioneros en establecer, por ejemplo, que la risa ayuda a optimizar las hormonas del sistema endocrino, incluso reduciendo los niveles de cortisona y epinefrina (hormonas relacionadas con el estrés).

Por otro lado, los científicos también han demostrado que la risa tiene efectos positivos en la regulación del sistema inmune, porque incrementa la producción de anticuerpos y la activación de ciertas células protectoras del organismo, como los linfocitos o los linfocitos T citotóxicos responsables de la inmunidad celular e importantes para evitar la formación de tumores.

Por último, los estudios de Beck y de sus colaboradores han demostrado también que las carcajadas o risas alegres repetitivas mejoran el estado de humor, reduce los niveles de colesterol en sangre y regula la presión sanguínea.

En la actualidad, existe ya todo un método de curación basado en la risa, la Risoterapia, que se está utilizando como fuente de relajación y de rejuvenecimiento, así como de tratamiento del estrés y de las depresiones; como método de adelgazamiento y de curación del insomnio o de problemas cardiovasculares y respiratorios, entre otros fines.

http://www.tendencias21.net/La-risa-provoca

La actividad física en la tercera edad - Doctor Sonrisal

Hacer ejercicio es beneficioso para las personas de todas las edades aunque resulta aún más saludable en los adultos mayores, ya que aumenta su bienestar físico y emocional. Algunas de las actividades más recomendables son la caminata y andar en bicicleta. Este tipo de ejercicios incrementa la función cardiovascular, disminuyendo la frecuencia cardíaca basal y la tensión arterial. La duración de estos ejercicios oscila entre los 20 y los 60 minutos por sesión, siendo muy aconsejable realizarlos al menos 5 veces por semana.

Otra alternativa física recomendada a las personas que atraviesan la tercera edad es la natación, calificada como la actividad más completa ya que suma los beneficios principales de todos los deportes. Además de promover un gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares, aporta seguridad y permite que lo realicen individuos que por distintas razones no pueden practicar otras actividades.

El desarrollo regular de ejercicio físico en mayores de 65 años conlleva numerosos efectos positivos sobre la diabetes, los niveles de colesterol, la hipertensión, las enfermedades coronarias, la osteoporosis, entre otras patologías asociadas a la vida sedentaria. De este modo, es necesario tomar conciencia de la importancia de estar en movimiento para verse y sentirse sano. Los consejos a seguir para optimizar los resultados consisten en realizar un chequeo médico previo, aumentar el ritmo lentamente y tener continuidad.

La actividad física en los ancianos refuerza su bienestar corporal y mejora su calidad de vida, favoreciendo la socialización y protegiéndolos de la soledad y la depresión. El deporte se transforma en un verdadero alimento para su alma, en una manera de disfrutar plenamente esta hermosa etapa de la vida.

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