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Beneficios psicológicos al correr - Doctor Sonrisal




El cuerpo humano a través de carrera produce endorfinas y encefalinas que reducen el dolor. Con estos neurotransmisores inhibiendo la trasmisión del dolor, se evidencia un estado de tranquilidad y placer para el corredor. Tanto las endorfinas como las encefalinas son considerados analgésicos, y son endógenos (producidos por el propio organismo), contrariamente a la morfina que es exógeno.
El individuo cuando corre, llega en determinado momento a una situación de cansancio, a partir de este punto pasa a sentir dolores musculares y consecuentemente intranquilidad emocional. Pero cuando el corredor se ejercita a diario, continuamente con latidos cardiacos controlados queda evidenciado su estado de bienestar y su condición psicológica es positiva, además el humor positivo es más evidenciado.

Los beneficios psicológicos

Sus niveles de estrés disminuyen, la corrida pasa a funcionar como un anti-estrés. Esto es lo que mejor se siente después de correr.

El estado de estrés directo o indirectamente contribuye para tener situaciones de desequilibrios del cuerpo y de la mente; es por ello que correr pasa a ser un elemento preventivo de salud. Los beneficios de carrera empiezan a manifestarse en el corredor con:
  • Una mayor disposición para sus actividades profesionales.
  • Aumento de la autoestima y de la autoconfianza.
  • Impulsa al individuo a tener mayor resistencia.
  • Y pasar a administrar bien su vida, aunque esté bajo fuerte presión o en un clima desfavorable.
El raciocinio empieza a tener mejores de condiciones cuantitativamente y cualitativamente, pues el cerebro mejor oxigenado funciona con más eficiencia, eso demuestra un bienestar psicológico. Por este motivo, cada vez más, los empresarios contratan a sus personal trainers para administrar sus actividades físicas y la de sus funcionarios.

Correr también mejora la resistencia cardiorespiratoria, mejor composición corporal, además de fuerza y resistencia muscular localizada. Con todo este efecto positivo, se tendrá mayor ánimo, disposición, y mejora del humor, etc.
http://www.masmusculo.com.es/health/beneficios-psicologicos-al-correr  

Los Valores y el Juego, Educación - Doctor Sonrisal


Los deportes también son una fuente importante para la adquisición, trabajo y aprendizaje de valores, como pueden ser la responsabilidad, la superación o la cooperación. Estos valores deben estar presentes de manera continua en nuestro día a día.

Una de las maneras de integrar las TICS en un área tan práctica como la psicomotricidad es utilizando los juegos educativos online que traten dicha área. Además, nos permiten trabajar los valores mencionados anteriormente y la autoestima del niño sin necesidad de basarnos solamente en un aprendizaje meramente teórico o memorístico.
http://magisterio-equipo2.blogspot.com/

Tipos de "Escaladas" - Doctor Sonrisal


Es muy probable que el ser humano haya empezado a escalar antes de empezar a caminar valiéndose únicamente de sus dos piernas. No debe extrañarnos entonces que la escalada sea una actividad y al mismo tiempo un deporte muy difundido desde siempre, aunque recién en este el siglo pasado y en este los medios de comunicación han hecho que oficialmente hablando se popularice todavía más.
Como todo deporte y actividad popular, la escalada ha ido derivando en muchos tipos o clases diferentes, hasta tal punto que es difícil siquiera elegir con cual empezar si nunca antes se ha escalado y se pretende intentarlo. En este artículo trataremos de describir brevemente los principales tipos de escaladas existentes, para que el lector que quiere acercarse a esta apasionante actividad decida cual elegir, y el que ya se considera un escalador tenga en cuenta los variados caminos alternativos que la escalada tiene para ofrecerle.
Por definición, escalar significa ascender usando para ellos los pies y las manos para progresar.
La escalada puede actualmente encararse no solo como un divertimento o pasatiempo al aire libre o en la naturaleza misma, sino como un auténtico deporte en toda regla. En este caso nos referimos a la Escalada Deportiva, es decir, donde se compite para ver quien escala antes, o más velozmente (Escalada de Velocidad), ya sea individualmente o por equipos.
A su vez, esto puede hacerse al aire libre en sus diferentes modalidades de acuerdo al terreno a escalar (ver más adelante) o en un establecimiento adecuado para la escalada (Rocodromos, palestras o muro de escalada) ya sea con o sin equipo.
Incluso existen ciertos tipos de escalada que podemos denominar “exótica”, o Escalada Urbana, que no solo se restringen a las instituciones que albergan lugares pensados específicamente para la escalada como los Rocodromos, sino que apuntan a escalar estructuras o edificios. En muchas regiones esto está prohibido, por eso los que la practican suelen hacerlo furtivamente, o al menos sin buscar llamar la atención (salvo aquellos famosos “hombres mosca” que precisamente buscan todo lo contrario).

Tipos de Escalada

A) – Atendiendo al tipo de terreno a escalar, podemos hablar de tres grandes tipos o grupos diferentes de escalada:
1 – Escalada en Roca, donde, como su nombre lo indica, se ascenderá por roca. Tanto rocas propiamente dichas, es decir, superficies minerales que no se pueden separar de la montaña o el terreno; como así también piedras o bloques, los cuales son independientes de la misma.


Dentro de la escalada en roca, a su vez podemos destacar a la
1.1 Escalada de Bloques o Boulder
Como su nombre lo indica, es la escalada en roca que se especializa en escalar bloques, grandes piedras o monolitos, ya sea naturales o artificiales. Estos bloques en la mayoría de los casos no se encuentran a gran distancia del suelo. El desafío en este tipo de escalada no consiste por tanto en quien llega antes a la cima, sino muchas veces en quien simplemente resuelve el problema físico y psicotécnico, y logra hacerlo; ya que la dificultad puede ser extrema, a la vez que mínimo el riesgo de lesionarse (por no implicar grandes caídas).

2 – Escalada en Hielo, donde haremos lo propio sobre un terreno helado. Agua congelada, ya sea de escorrentías o goteo por lluvias, de manantiales, ríos o lagos, de condensación de vapor de agua, de cascadas o glaciares (nieve convertida en hielo debido a las compactación sufrida por su acumulación y presión resultante).
3 – Escalada en Mixto, donde escalaremos por un terreno que presente tramos con hielo y tramos con roca indistintamente.
Dentro de la escalada en hielo, a su vez podemos destacar a la
3.1 Escalada Mixta Deportiva, conocida también como Dry Tooling o Escalada Combinada
Además de su aspecto competitivo, la particularidad de la Escalada Mixta Deportiva o Dry Tooling consiste en que sus practicantes progresan directamente con el equipo propio de la Escalada en Hielo (crampones técnicos, piquetas técnicas, etc.) en las partes de roca expuesta.
B) – Ahora, dependiendo a su vez de que forma encaremos el escalar en roca, hielo o mixto, también se impondrá otro nombre al tipo de escalada que llevaremos a cabo:
1 – Escalada Libre o Tradicional
Si escalamos de la forma tradicional, haremos lo que se denomina “Escalada Libre”, es decir, escalar sin usar otra cosa que nuestra manos y pies, incluyendo por supuesto calzado de algún tipo (aunque no siempre…ya que algunos lo hacen incluso descalzos) y la vestimenta normal, actualmente casi imprescindible, por lo menos en invierno.
Aunque utilicemos un tipo específico de calzado para escalada (los “pies de gato”) y a su vez usemos “magnesio” u otro tipo de polvo para que nuestros dedos se adhieran mejor a la roca, seguiremos considerando en general que se trata de “escalada libre”, aunque algunos puristas dirán con razón que ya no lo es al 100%.


1.1 – Escalada Libre o Tradicional en Roca
La forma más tradicional e intuitiva de escalar. Por roca o piedra, bloques o montañas, a condición de no usar nada más que nuestras extremidades, o el peor de los casos asegurándonos pero no haciendo uso de los puntos de anclaje, cuerdas o seguros para ascender , progresar o descansar.
1.2 – Escalada Libre en Hielo
Aunque podría pensarse que esta modalidad estrictamente hablando no existe (y se estaría en lo cierto si se toma literalmente su nombre) la realidad muestra sin embargo que hay una práctica de la escalada así denominada. Es aquella en la que el escalador progresa con el equipo evidentemente mínimo e imprescindible en la escalada en hielo (piolets o piquetas técnicas, crampones, casco y vestimenta adecuada, asegurándose a medida que progresa) pero que prescinde de cualquier otro tipo de ayuda en la escalada, léase: dragoneras de muñecas (se lleven o no, no se usan para descansar ni para progresar en la escalada), apoyo a agarre de los tornillos, cuerdas, etc., asegurarse a los piolets y demás.
http://macomontaguax.wordpress.com/la-escalada

La actividad física en la tercera edad - Doctor Sonrisal


Hacer ejercicio es beneficioso para las personas de todas las edades aunque resulta aún más saludable en los adultos mayores, ya que aumenta su bienestar físico y emocional. Algunas de las actividades más recomendables son la caminata y andar en bicicleta. Este tipo de ejercicios incrementa la función cardiovascular, disminuyendo la frecuencia cardíaca basal y la tensión arterial. La duración de estos ejercicios oscila entre los 20 y los 60 minutos por sesión, siendo muy aconsejable realizarlos al menos 5 veces por semana.


Otra alternativa física recomendada a las personas que atraviesan la tercera edad es la natación, calificada como la actividad más completa ya que suma los beneficios principales de todos los deportes. Además de promover un gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares, aporta seguridad y permite que lo realicen individuos que por distintas razones no pueden practicar otras actividades.

El desarrollo regular de ejercicio físico en mayores de 65 años conlleva numerosos efectos positivos sobre la diabetes, los niveles de colesterol, la hipertensión, las enfermedades coronarias, la osteoporosis, entre otras patologías asociadas a la vida sedentaria. De este modo, es necesario tomar conciencia de la importancia de estar en movimiento para verse y sentirse sano. Los consejos a seguir para optimizar los resultados consisten en realizar un chequeo médico previo, aumentar el ritmo lentamente y tener continuidad.
La actividad física en los ancianos refuerza su bienestar corporal y mejora su calidad de vida, favoreciendo la socialización y protegiéndolos de la soledad y la depresión. El deporte se transforma en un verdadero alimento para su alma, en una manera de disfrutar plenamente esta hermosa etapa de la vida.

http://www.accus.com.ar


Haz ejercicio físico. 'Corre por el niño' - Doctor Sonrisal



Aunque todo el mundo conoce las siguientes dos verdades, la primera que los niños aprenden imitando, la segunda que el deporte continuado aporta beneficios para la salud, demasiados pocos padres practican deportes con sus hijos. Andar, trotar, nadar, jugar al fútbol (las niñas también) o a cualquier otro deporte, practicado en familia, además de las dos verdades anteriores, mejora la autoestima de los niños y tiene otros efectos beneficiosos que trataré de explicar. 
Estos beneficios son tanto para los niños sanos como para los enfermos. Cada vez se descubren más beneficios del ejercicio moderado para los niños que padecen asma, fibrosis quística, depresión, obesidad, incluso cáncer. El ejercicio estimula la producción de células madre, llamadas mesenquimales, que pueden reparar cualquier tejido lesionado. Los niños enfermos no solo pueden, sino que deben realizar ejercicio físico, dirigido bien por su pediatra o por un médico deportivo, al objeto de indicarle la mejor actividad para la enfermedad que padece.
Para todos, niños sanos o enfermos, padres sanos o con achaques, el ejercicio físico moderado y continuado aporta los siguientes beneficios:
- Aumenta la autoestima porque mejora la imagen que se tiene de uno mismo.
- Aumenta la confianza al alcanzar objetivos hasta entonces inalcanzables. Además, aumenta la sensación de pertenencia al grupo escolar, deportivo o familiar.
- Produce sensación de confort y bienestar porque se liberan endorfinas, unas sustancias naturales que el organismo produce para evitar el dolor. Las endorfinas son por ejemplo las que evitan el dolor inmediato después de una fractura de hueso.
- Mejora el funcionamiento y rendimiento del corazón, pulmón, músculos y también del cerebro, porque todos estos órganos se entrenan, aprenden a recibir más oxígeno y en consecuencia pueden responder mejor cuando se les demanda más rendimiento.
- Reduce la ansiedad y la depresión, facilita la comunicación y la sociabilidad y disminuye el estrés. Los niños y adultos que practican asiduamente deportes tienen casi la mitad de riesgo de sufrir depresión respecto a los que no lo hacen.
- Previene la obesidad, el acúmulo de grasa en las arterias y, en consecuencia, previene ya desde la infancia la arterioesclerosis, diabetes, obesidad, infarto de miocardio y de cerebro.
Por eso les invito a participar en la próxima carrera popular “Corre por el Niño”:

 Aunque los padres utilizan con frecuencia justificaciones absurdas para no practicar ejercicio físico con sus hijos, como falta de tiempo, mala condición física o no disponer de espacios o instalaciones adecuadas, la verdad es que para andar, montar en bicicleta o trotar solo se necesita voluntad para vencer la pereza.
En otoño se celebran múltiples carreras populares, la mayoría de ellas pueden hacerse con poco entrenamiento, muchas incluso andando, en familia o con amigos. Los niños que finalizan una de estas carreras, con su madre o padre se sienten orgullosos, contentos, con la autoestima por las nubes. Los niños y adolescentes que participan, por ejemplo en la 'Carrera de la mujer', que se celebra en diferentes ciudades, muchas veces participan en grupos, con madres, incluso abuelas.-


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