Cuando me amé de verdad, comencé a librarme de todo lo que no fuese saludable: personas y situaciones, todo y cualquier cosa que me empujara hacia abajo. Al principio, mi razón llamó egoísmo a esa actitud. Hoy sé que se llama… amor hacia uno mismo.
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Charlie Chaplin, Amor hacia Uno Mismo --- Doctor Sonrisal
Cuando me amé de verdad, comencé a librarme de todo lo que no fuese saludable: personas y situaciones, todo y cualquier cosa que me empujara hacia abajo. Al principio, mi razón llamó egoísmo a esa actitud. Hoy sé que se llama… amor hacia uno mismo.
Cambia el No, por el Sí - Doctor Sonrisal
Cuando te digan No, lucha por conseguir el Sí. Cuando te cierren las puertas, lucha por abrirlas. Es un buen ejercicio interior cambiar la polaridad, eso te permite sacar la fuerza interior que todos tenemos. Además, si lo haces alegremente y con una actitud positiva, te servirá para fortalecer tu Autoestima.
REFORZAR LA AUTOESTIMA - Doctor Sonrisal
La autoestima se consolida por medio de la mirada y la palabra de los demás, la forma de entender los hechos se encuentra teñida por nuestra historia, nuestro pasado, y también por las experiencias que se han ido sumando a lo largo de nuestra vida.
Nacemos con confianza, sin miedos, con una aptitud para realizar cualquier aprendizaje, a pesar de esto, cuando crecemos podemos recibir comentarios negativos de nosotros mismos, como: “¡Qué tonto!”, “¡¿Por qué eres tan egoísta?!”.
Estos comentarios pueden venir de los padres, en la escuela los profesores, y luego, de los pares en la adolescencia.
Si los comentarios de los padres son descalificadores, el niño empezará a pensar que es alguien que no tiene valor, pero si recibe palabras de aliento, sentirá que es una persona valioso y digno de amor.
Esta imagen interna es uno de los determinantes de la confianza, del éxito y de la felicidad, uno de los pilares esenciales de una autoestima excelente que les posibilitará enfrentar los desafíos básicos de la existencia.
Los niveles de autoestima no son siempre iguales, sino que sufren cambios unidos a los estados psicológicos y a las circunstancias de la vida que a diario los pone a prueba.
Una autoestima alta hará posible hacerle frente a las situaciones de la vida personal o laboral, será de gran ayuda para recuperarnos de las caídas con más rapidez y energía para volver a realizarlo con menos sufrimiento, una autoestima baja los lleva a buscar protección en lo que ya conocen y les resulta sencillo.
Se opta por permanecer en el mismo lugar, donde no se es feliz pero se encuentra muy cómodo.
¿Cómo reforzar la autoestima?.
La autoestima se fortalece si se tiene en cuenta los siguientes criterios:
Cada persona es un ser único e irrepetible. Si se llega a comprender ésta singularidad ya no se compararán con los demás.
Por medio del autoconocimiento se aprender a reconocer los talentos y a utilizarlos.
Identificaremos las distorsiones en las creencias, que nos imposibilita ir en búsqueda de un cambio.
Aprenderemos a reconocer los propios deseos y necesidades.
Cuando se incrementa la autoestima de una persona todos los resultados en la vida se fortalecen.
Alcanzar la Felicidad - Doctor Sonrisal
"La Risa y la Alegría, te van a dar momentos de gozo, pero, para alcanzar la Felicidad, debes limpiar tu corazón"
"Para limpiar tu corazón, debes actuar correctamente, siendo justo y generoso con los demás"
"Ser generoso, es simplemente, tener un comportamiento enpático, respetuoso y amable con tus semejantes, sin distinción de raza, credo, política, o clase social"
"La Felicidad, es fruto del Amor profundo"
"Tu Salud se restablecerá, cuando te hayas ganado la Felicidad"
"La Felicidad, no es un bono que te regalan, sino, que es un trabajo, un desafío personal, una meta, un logro, una gran conquista conseguida con esfuerzo. Todo lo importante en la vida, se consigue con mucho esfuerzo"
"Los pensamientos positivos, la Autoestima, vivir el momento presente, son pilares fundamentales para conducirte al camino de la Felicidad"
Doctor Sonrisal
La risa y sus efectos saludables - Doctor Sonrisal
Mejora el sistema inmunológico. Los pensamientos negativos se manifiestan a través de reacciones químicas que pueden afectar su cuerpo poniendo más tensión en su sistema y disminuyendo así su inmunidad. Por el contrario, los pensamientos positivos generan la liberación neuropéptidos que ayudan a combatir el estrés y las enfermedades potencialmente más graves.
Alivia el dolor. La risa puede aliviar el dolor haciendo que el organismo produzca sus propios analgésicos naturales. La risa también puede romper el ciclo de dolor-espasmo común a algunos trastornos musculares.
Aumenta la satisfacción personal. La risa también puede hacer que sea más fácil hacer frente a situaciones difíciles, además de conectarse con otras personas, mejorando su campo social y con ello la autoestima.
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| http://www.nutridieta.com/la-risa-y-sus-efectos-saludables |
Ejercicio físico y mental, la Risa - Doctor Sonrisal
- Es un buen ejercicio físico, ya que ponemos en marcha 400 músculos, incluidos algunos del estómago. Es el ejercicio aeróbico más sano. Se ha comprobado que un minuto de risa equivale a 45 minutos de relajación. Con el ejercicio físico que realizamos al reírnos, aumentamos la actividad del diafragma, el tórax y los pulmones.
- Los huesos de la columna vertebral y las cervicales, donde solemos acumular las tensiones, se estiran.
- Lubricación y limpieza de los ojos con lágrimas. Las carcajadas hacen vibrar la cabeza, despejan la nariz y el oído. También elimina toxinas del organismo.
- Entra el doble de aire en los pulmones y la piel se oxigena más.
- Favorece la producción de endorfinas y catecolaminas en el cerebro, que ayudan a un buen equilibrio psíquico de la persona y a combatir el dolor, lo que ocasiona a la persona cierta sensación de bienestar. Provoca gran serenidad, reduce la ansiedad y el estrés y aumenta la creatividad.
- Mejora las relaciones humanas y la calidad de vida.
- Genera una actitud positiva estimulante para cambiar la forma de vida.
- Ayuda a encontrarnos mejor con nosotros mismos y con los demás.
- Refuerza la seguridad en uno mismo, así coma la autoestima.
- Previene problemas digestivos, migrañas, problemas cardiovasculares, arteriosclerosis, alergias, resfriados comunes, fatiga física y mental, insomnios, fortalece el sistema inmunológico,…
- Amortigua el cansancio y el agotamiento.
- Redescubre la alegría de jugar, recuperando la creatividad del niño o niña interior que todos llevamos dentro.
http://www.efdeportes.com/efd99/risa.htm
La Risa, alivia el insomnio - Doctor Sonrisal
La risa no es la panacea, ni la felicidad, pero está muy emparentada con ésta.
Lo que parece fuera de toda duda es que ayuda a sentirse mejor.
La risa incrementa la autoestima y la confianza en uno mismo; evita la depresión y la tristeza al forzar cambios emocionales en la persona.
Es también una fórmula eficaz para eliminar pensamientos y emociones negativos –es imposible reír y pensar al mismo tiempo–, por lo que ayuda a combatir las enfermedades psicosomáticas.
Alivia el insomnio al producir una sana fatiga que el sueño repara con facilidad, la hipertensión, al aumentar el calibre de los vasos sanguíneos y reparar los músculos lisos de las arterias, reduce la presión arterial. Combate miedos y fobias y la timidez, al facilitar la comunicación entre las personas ayuda a expresar emociones y favorece los lazos afectivos. Asimismo alivia el sufrimiento y sirve para descargar tensiones, potencia la creatividad y la imaginación.
Por otro lado puede ejercer efectos positivos contra enfermedades fisiológicas: refuerza el sistema inmunológico, facilita la digestión, fortalece el corazón acelerando el ritmo cardíaco, mejora la respiración, ya que la ventilación respiratoria llega al máximo cuando reímos y aumenta la actividad vital al incrementar la circulación nerviosa. En definitiva, y como dice un viejo proverbio chino:
“Para estar sano, hay que reírse al menos treinta veces al día.”
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| http://www.39ymas.com/temas/salud/efectos-risa |
¿Por qué la risa es saludable? - Doctor Sonrisal
La RISA es considerada como uno de los más potentes antidepresivos, que además aumenta el autoestima de las personas, la risa ayuda a: disminuir la presión arterial, vigoriza al corazón, libera endorfinas, lo que genera una sensación de plenitud y paz interior. Tomás de la Mora Chávez, médico del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), explica que la risa es una reacción a situaciones o momentos de humor, que generan alegría, y para la cual se ponen en movimiento cerca de 400 músculos, incluidos algunos abdominales que sólo se pueden ejercitar al reír.
También libera del estrés por las endorfinas y coadyuva a combatir el estreñimiento, pues mejora la digestión gracias a la contracción de todos los músculos abdominales; asimismo, mejora la objetividad frente a la solución de problemas, porque elimina los pensamientos negativos, la timidez y el miedo.
De la Mora Chávez explica que carcajearse durante 10 minutos equivale a realizar tres minutos de ejercicios aeróbicos, y en personas con enfermedades crónico-degenerativas o en fase terminal, les beneficia hasta en 40 por ciento su calidad de vida. Esto se debe a que el estado de ánimo mejora, presencian tranquilidad mental y un equilibrio básico para afrontar la enfermedad.
Por ello, la risa se utiliza como terapia en el Instituto Mexicano del Seguro Social, en pacientes con diabetes y cualquier tipo de cáncer, entre otras enfermedades.
El principio básico de la risaterapia es estimular la producción de hormonas mediante ejercicios y juegos grupales que van a potenciar el sistema inmunitario, utilizando técnicas que ayudan a liberar las tensiones del cuerpo, como expresión corporal, danza, juegos, ejercicios de respiración y masajes.
Los médicos de la risa están capacitados para realizar la terapia mediante el trato directo con pacientes, con lo que logran que pasen un tiempo agradable lleno de carcajadas.
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| http://espanol.answers.yahoo.com/question by: Juan |
Los Valores y el Juego, Educación - Doctor Sonrisal
Los deportes también son una fuente importante para la adquisición, trabajo y aprendizaje de valores, como pueden ser la responsabilidad, la superación o la cooperación. Estos valores deben estar presentes de manera continua en nuestro día a día.
Una de las maneras de integrar las TICS en un área tan práctica como la psicomotricidad es utilizando los juegos educativos online que traten dicha área. Además, nos permiten trabajar los valores mencionados anteriormente y la autoestima del niño sin necesidad de basarnos solamente en un aprendizaje meramente teórico o memorístico.
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| http://magisterio-equipo2.blogspot.com/ |
Talentos para la Vida - Doctor Sonrisal
Al usar tus "Talentos":
- Le agregas significado a tu vida mientras haces la diferencia en los demás
- Tu autoestima aumenta porque te das cuenta del gran poder que hay en ti
- Inspiras confianza y grandeza moral.
- Vives una vida realizada porque tus talentos son tu contribución inigualable para el mundo. Nadie lo puede hacer por ti.
No importa tu edad, ni tu educación. Todos tenemos talentos. Todos tenemos habilidades naturales. Si las desarrollas y las pones al servicio de los demás, tienes las bases para crear un nuevo estilo de vida, y hasta una nueva carrera, una empresa y vivir una vida realizada.
¿Sabes? Yo pienso humildemente que es una irresponsabilidad el venir al mundo y no usar los talentos que uno tiene. Dios te los dio para que con ellos puedas enriquecer las vidas de los demás. El no usarlos es como negarles a otros la riqueza que viniste a este mundo a compartir.
Es vivir como una fotocopia a pesar de haber nacido siendo un documenta original.
Estas 5 preguntas te abrirán el camino para detectar tus dones o talentos:
1- Desde que eras un niño, ¿qué soñabas ser o hacer?
2- ¿Cuáles son las cosas que haces de forma natural pero que a otros se les hace difícil hacer?
3- ¿Qué es lo que haces muy bien y que otros reconocen en ti?
4- ¿Qué es aquello que es de beneficio para los demás, que te gusta y te apasiona tanto que lo harías gratis todo el tiempo?
5- ¿Qué habilidades tienes que al hacerlas te inspiras y otras personas continuamente te dicen que con ello te puedes ganar la vida?
Si contestas reflexivamente estas 5 preguntas tendrás el camino abierto para identificar tus talentos.
Luego de descubrir tus talentos, empieza a ponerlos al servicio de los que te rodean. Inclusive, puedes crear una carrera o una empresa alrededor de ello.
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| http://motivacionysuperacionpersonal.wordpress.com |
El sentido del humor está ligado a la inteligencia - Doctor Sonrisal
El acto de reír es una buena herramienta para aumentar la autoestima y contribuye a mantener la salud física y mental, las personas con índices de inteligencia más altos suelen tener mejor sentido del humor, según un estudio hecho por investigadores de la Universidad de Nuevo México. Otros estudios indican que quienes ríen de su propia condición, anticipándose a la risa de los demás, socializan mejor.
La risa, esa característica humana que ha estado presente en todas las épocas y culturas, no sólo es una de las aliadas más grandes de la salud física y mental; a quien es dueño de una risa genuina se le atribuyen, también, rasgos que llegan a ser deseados por muchos.
Reír es un acto ligado al sentido del humor y a la capacidad de mantenerlo, incluso en la adversidad. En un trabajo publicado en Evolutionary Psychology se investigó qué tipo de sentido del humor resultaba más atractivo a la gente, y encontraron una inesperada conclusión: a las mujeres, especialmente, les resultan muy atractivos los hombres que se ríen de sí mismos.
Claro está que como la sociedad actual pondera la seriedad, no es raro que la gente tema que darle rienda suelta a su sentido del humor sea juzgado de manera negativa. De acuerdo con la psiquiatra Olga Albornoz, eso explica el hecho de que la gente sienta temor a hacer el ridículo. El miedo a ser blanco de burlas o a hacer algo inconveniente delante de los demás les gana a muchas personas, así que prefieren cohibirse, dice.
En eso coincide el psiquiatra Rodrigo Córdoba, que asegura que quien teme a quedar mal ante los demás renuncia a ser fiel a sí mismo y autocensura las iniciativas que le vienen de adentro: El problema es que termina viendo con amargura cómo muchas palabras, acciones o ideas que se abstiene de expresar, sí son manifestadas abiertamente por otros.
Ambos especialistas consideran que el humor sano, en el que la persona se convierte en su propio protagonista, es una gran herramienta para fortalecer la autoestima.
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| http://www.eluniversal.com.mx/articulos |
"¿ Te hace feliz tu esposo ?" - Doctor Sonrisal
¿EN MANOS DE QUIEN ESTÁ TU FELICIDAD?
En cierta ocasión durante un seminario para
matrimonios le preguntaron a una mujer:
"¿Te hace feliz tu esposo?",
matrimonios le preguntaron a una mujer:
"¿Te hace feliz tu esposo?",
¿verdaderamente te hace feliz?
En ese momento el esposo levantó ligeramente
el cuello en señal de seguridad, sabía que su
esposa diría que si, pues ella jamás se
había quejado durante su matrimonio.
En ese momento el esposo levantó ligeramente
el cuello en señal de seguridad, sabía que su
esposa diría que si, pues ella jamás se
había quejado durante su matrimonio.
Sin embargo la esposa respondió con un rotundo
"No ...... no me hace feliz"
Y ante el asombro del marido continuó:
"No me hace feliz ......... Yo soy feliz.
El que yo sea feliz o no, eso no depende de él,
sino de mí. Yo soy la única persona de quien
depende mi felicidad. Yo determino ser feliz en
cada situación y en cada momento de mi
vida, pues si mi felicidad dependiera de alguna
persona, cosa ó circunstancia sobre la faz de esta
tierra, yo estaría en serios problemas.
Todo lo que existe en esta vida cambia
continuamente.......
el ser humano, las riquezas, mi cuerpo, el
clima, los placeres, etc.
Y así podría decir una lista interminable. A través de toda mi vida, he aprendido algo;
decido ser feliz y lo demás lo llamo "experiencias",
olvidando las pasajeras y viviendo las que son eternas:
amar, perdonar, ayudar, comprender, aceptar,
escuchar, consolar.
Hay gente que dice: Hoy no puedo ser feliz
porque estoy enfermo, porque no tengo dinero,
porque hace mucho calor, porque alguien me
insultó, porque alguien ha dejado de amarme,
porque alguien no me valoró........
SE FELIZ !
... aunque estés enfermo, aunque haga calor, aunque no
tengas dinero, aunque alguien te
haya insultado, aunque alguien no te amó ,
o no te haya valorado .
Solo pide serenidad para aceptar lo que
no puedes cambiar, valor para cambiar lo que si
puedes y sabiduría para distinguir qué puedes
y qué no."
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| http://www.encontrarse.com/notas/pvernota |
“Cuando me amé de verdad” (Charles Chaplin) - Doctor Sonrisal
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Cuando me amé de verdad, comprendí que en cualquier circunstancia, yo estaba en el lugar correcto y en el momento preciso. Y, entonces, pude relajarme. Hoy sé que eso tiene nombre…autoestima.
Cuando me amé de verdad, pude percibir que mi angustia y mi sufrimiento emocional, no son sino señales de que voy contra mis propias verdades. Hoy sé que eso es… autenticidad.
Cuando me amé de verdad, dejé de desear que mi vida fuera diferente, y comencé a ver que todo lo que acontece contribuye a mi crecimiento. Hoy sé que eso se llama…madurez.
Cuando me amé de verdad, comencé a comprender por qué es ofensivo tratar de forzar una situación o a una persona, solo para alcanzar aquello que deseo, aún sabiendo que no es el momento o que la persona (tal vez yo mismo) no está preparada. Hoy sé que el nombre de eso es… respeto.
Cuando me amé de verdad, comencé a librarme de todo lo que no fuese saludable: personas y situaciones, todo y cualquier cosa que me empujara hacia abajo. Al principio, mi razón llamó egoísmo a esa actitud. Hoy sé que se llama… amor hacia uno mismo.
Cuando me amé de verdad, dejé de preocuparme por no tener tiempo libre y desistí de hacer grandes planes, abandoné los mega-proyectos de futuro. Hoy hago lo que encuentro correcto, lo que me gusta, cuando quiero y a mi propio ritmo. Hoy sé, que eso es… simplicidad.
Cuando me amé de verdad, desistí de querer tener siempre la razón y, con eso, erré muchas menos veces. Así descubrí la… humildad.
Cuando me amé de verdad, desistí de quedar reviviendo el pasado y de preocuparme por el futuro. Ahora, me mantengo en el presente, que es donde la vida acontece. Hoy vivo un día a la vez. Y eso se llama… plenitud.
Cuando me amé de verdad, comprendí que mi mente puede atormentarme y decepcionarme. Pero cuando yo la coloco al servicio de mi corazón, es una valiosa aliada. Y esto es… saber vivir!
No debemos tener miedo de cuestionarnos… Hasta los planetas chocan y del caos nacen las estrellas.
Charles Chaplin
10 razones para hacer ejercicio - Doctor Sonrisal - Red Latinoamericana Saludable
Si lo que deseas son argumentos efectivos para empezar a moverte, verte y sentirte mejor, aquí te damos 10 ventajas de realizar ejercicio. Si lo practicas por lo menos tres veces a la semana, en un lapso no menor a 30 minutos, notarás la diferencia.
1. Eliminas el estrés y la ansiedad. El ejercicio, al ser un tranquilizante natural, reduce las tensiones.
2. Aumenta la autoestima. Al ver cómo mejora tu cuerpo, la piel y tu sentido del humor, ya que liberas muchas hormonas y toxinas, te sentirás mejor contigo mismo.
3. Acelera tu metabolismo. El ejercicio no sólo quema calorías, también te ayuda a formar músculo y acelera el metabolismo, ayudándote a adelgazar.
4. Mejora tu vida sexual. Te llena de energía, fuerza y flexibilidad.
5. Aumenta tu calidad de vida. El ejercicio te ayuda a mantener una buena salud. Mantiene tu corazón fuerte y te ayuda a prevenir la osteoporosis.
Más beneficios...
6. Reduce la posibilidad de tener diabetes. Cuando se hace ejercicio, se queman no sólo grasas, sino también azúcar. Por lo tanto, al realizar algún deporte los riesgos de desarrollar diabetes disminuyen.
7. Rejuveneces. Los músculos y el corazón se debilitan con los años, pero cuando nos ejercitamos se fortalecen y se retrasa el proceso de envejecimiento.
8. Disminuyen los riesgos de contraer cáncer. Las mujeres que no se ejercitan, aumentan el riesgo a generar tumores malignos del sistema reproductivo y cáncer de mama.
9. Aumenta tu capacidad mental. Las investigaciones científicas demuestran que las reacciones, la concentración y la memoria mejoran cuando una persona se mantiene activa.
10. Tu sentido del humor aumenta. Si estás triste o deprimida, prueba hacer ejercicio, por unas tres semanas. Te sentirás mejor.
Aprender a reforzarse a uno mismo - Doctor Sonrisal - Red Latinoamericana Saludable
Tanto los seres
humanos como los animales aprendemos nuestro comportamiento a partir de un
sistema de refuerzos (premios) y castigos. Esos refuerzos, en nuestra infancia,
suelen venir del exterior en forma de regalos, halagos o felicitaciones de
nuestros padres, profesores… Esto nos ayuda a aprender nuevos comportamientos y
a formar nuestra autoestima.
Por ello, debemos
aprender a reforzarnos a nosotros mismos si no lo hacemos.
Debemos acostumbrarnos a darnos mensajes positivos del tipo “Esto lo he hecho
bien”, “Esta idea que he tenido es muy buena”, “Creo que mi aportación a este
trabajo ha sido decisiva”. Conseguir cambiar los habituales pensamientos negativos (“no valgo para
nada”, “no hago nada bien”) por pensamientos que nos refuercen a nivel interno
servirá para dar un gran impulso a nuestra autoestima y ponernos en el
camino de una vida más sana y feliz.
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