Beneficios de la Respiración Abdominal - Doctor Sonrisal

 El respirar es algo que hacemos inconscientemente, desde nuestro nacimiento y durante toda nuestra vida, estamos dedicados día y noche a respirar. Es algo tan básico para nuestra vida, que no es raro que lo hagamos sin pensar, solo cuando nos falta el aire es cuando recapacitamos y damos gracias por tener aire limpio y puro para nuestro organismo.

Cuando respiramos superficialmente, entra poca cantidad de oxigeno a nuestro cuerpo, quedamos en un estado de supervivencia mínima, y genera estrés. El aire entra solo en las partes altas de los pulmones y el cuerpo esta tenso. Con el paso del tiempo, esta respiración se hace un hábito, y el mismo hábito refuerza el estado de estrés de nuestro organismo. Poco a poco vamos perdiendo nuestra energía vital.

Entonces, qué es la respiración abdominal ? No se trata de inyectar aire al estomago, ni nada por el estilo, se trata de respirar la cantidad de aire necesaria para llenar nuestros pulmones a partir de bajar nuestro diafragma, creando un vacio en nuestros pulmones y comenzar a llenarlos de oxigeno, después se llenan los pulmones medios y después la parte superior. Para verificar que estamos respirando correctamente, basta con poner nuestra mano debajo de nuestras costillas, ligeramente sobre nuestro estómago y debemos apreciar con la inspiración como se mueve la mano ligeramente.

Si no estamos acostumbrados a respirar abundantemente , debemos ir haciéndolo gradualmente, a nuestro paso y sin presionarnos, ya que un exceso de oxigeno en nuestro organismo puede generarnos una hiperventilación (seguro han visto alguna película donde alguien hiperventilado comienza a inhalar usando una bolsa de papel, para cortar el exceso de oxigeno), suena paradójico, pero si no estamos acostumbrados a tanto oxigeno, tenemos que avanzar gradualmente. Pueden ir haciendo algunas respiraciones abdominales, y después respirar como siempre lo hacen, mientras avanzan y pueden crear el hábito de la respiración abdominal.

Con la respiración abdominal, primeramente vamos a eliminar el estrés que genera la respiración superficial. El solo hecho de reducir o eliminar el estrés nos fortalece el sistema inmunológico, haciéndonos más fuertes ante las enfermedades.

Utilizando mas oxigeno en la respiración, genera también una claridad de mente mientras realiza este tipo de respiración.

Al mover el área central del plexo solar (bajando el diafragma), se fortalece esta zona que está ligada a las emociones, y gobierna al estomago, hígado, páncreas y glándulas suprarrenales, que son criticas durante la respuesta al estrés.

Con este tipo de respiración detenemos el avance de enfermedades como ulceras, trastornos digestivos y problemas intestinales.

http://www.citun.com/articulov3.aspx?id=220

Confirmación científica: el buen humor se traduce en una mejor salud - Doctor Sonrisal

El sentido del humor modifica el cerebro de forma positiva y además fortalece el cuerpo y es saludable. Especialistas aseguran que la risa significa alegría y felicidad universalmente y en todas las épocas. La importancia de sonreír más a menudo.

La catedrática de bioquímica y biología molecular Natalia López participó en el XL Seminario de Centros Educativos de la Universidad de Navarra (norte de España), donde brindó una conferencia titulada “Humor y cerebro feliz”.

La mujer subrayó que el humor responde a un mecanismo cerebral “precioso”, que está siendo muy investigado por la neurociencia y que se origina en un área denominada “central de detección de errores”.

Al escuchar un chiste, el cerebro procesa el lenguaje y, cuando la historia toma un giro absurdo, la “central de errores”, una región situada entre los dos hemisferios, detecta el error y sincroniza lo lógico y lo ilógico de la narración, explicó López.

Al conseguir detectar el error, indicó la catedrática, el cerebro obtiene una “recompensa” a través de la liberación de dopamina, una hormona que genera una sensación de regocijo que se termina somatizando en una carcajada que, a su vez, fortalece el corazón y genera respuestas somáticas saludables.

López subrayó que el mecanismo cerebral del humor es muy complejo, pero es innato al ser humano.

“Es un mecanismo que se expresa de igual forma en todas las culturas, en todas las edades. La risa significa alegría y felicidad universalmente y en todas las épocas”, dijo.

Existen algunas diferencias entre el sentido del humor de hombres y mujeres, ya que la parte cognitiva del mismo es igual, pero no la parte emocional.

A los hombres, aseveró López, “lo que normalmente les hace soltar la carcajada es que algo sea absurdo”, mientras que las mujeres, “por su mecanismo de procesamiento de las emociones, que es mucho más intenso, necesitan que lo absurdo sea divertido; una cosa simplemente absurda no les hace gracia”.

También hay diferencias entre los adolescentes y los adultos: los primeros “tienen muy poco sentido del humor”, porque captar lo ilógico y lo absurdo “requiere una parte del lóbulo frontal que justamente madura muy tarde”.

Además, agregó, el sentido del humor necesita una buena gestión de las emociones, pero los adolescentes tienden a procesar éstas de una manera desproporcionada, porque “esperan muchísima recompensa de cosas que no son para tanto”.

Esta tendencia hace que los adolescentes en general tengan menos sentido del humor, porque “es más difícil que capten bien la somatización de las emociones, que vean en una cara lo que está pasando”.

La catedrática hizo especial hincapié en la importancia del sentido del humor en la sociabilidad, porque “la risa es convivencia”.

“Las personas que nos hacen reír nos hacen felices no tanto porque nos hacen pasar un buen rato, sino porque en el fondo, cuando nos reímos, aunque las cosas estén muy negras, todo se relativiza un poco y eso nos fortalece mucho el cuerpo también”, concluyó.

http://saludable.infobae.com/confirmacion-cientifica-el-buen-humor

“Las emociones son educables” sostiene Lucas Malaisi - Doctor Sonrisal

“La educación emocional son todas las prácticas que llevan a que incrementemos la inteligencia emocional, y esto es un proceso que no termina nunca. De niños somos más receptivos a generar este tipo de habilidades. En lo educativo se puede incorporar de muchas maneras porque es un contenido transversal. 

Por ejemplo, se puede analizar situaciones anecdóticas, o en una clase de historia, qué pequeñas intuiciones o corazonadas llevaron a un prócer a tomar decisiones en la vida. Las conquistas materiales cotidianas tienen un soporte emocional y los próceres nos hacen entender, comparar y darnos cuenta de que tuvieron emociones, se comprometieron, que tuvieron que tolerar situaciones difíciles, al igual que nosotros. Humanizarlos va a dar una esperanza a los niños para hacer algo distinto”, sostuvo el psicólogo.

En su conferencia, destacó la importancia de reconocer las emociones en cada momento y el lugar que debería tener este tipo de educación en las prácticas de enseñanza en las escuelas: “Las emociones son educables. Por más que las evitemos o las tratemos de tapar, siempre van a estar ahí. En Estados Unidos se incluye la educación emocional en la currícula educativa, al igual que en Chile o España. He encontrado una gran resonancia del tema ya que esto mueve muchas cosas en los docentes. Lo encuentran algo muy interesante y necesario de hacer. Intuitivamente, muchos educadores aplican estos contenidos. Lo importante es formarlos para que sepan por qué hacerlo y para estar seguros. Las autoridades aún no se dan cuenta de la necesidad de incorporarlas. En San Juan voy a presentar el proyecto de ley, para su incorporación en la currícula educativa como contenido obligatorio”, comentó.
El experto sanjuanino sostuvo que hablar con los chicos sobre sus emociones les ayuda a entender que es normal que todos en determinados momentos se enojen, entristezcan o sientan miedo. Su propuesta promueve que los docentes acompañen a los chicos a que puedan tolerar mejor sin evadir estos estados y que los ayuden a que entiendan los sentimientos de los demás, desarrollando la empatía y las habilidades sociales. 

  Mendoza, Agencia Infancia Hoy.-Organizadas por el Programa Medios en la Educación de Diario Los Andes, Lucas Malaisi desarrolló, ante un numeroso auditorio, su conferencia sobre Inteligencia Emocional y Educación.  Lucas Malaisi es licenciado en Psicología -

http://www.infanciahoy.com/despachos

Enfermedades y sus posibles causas - Doctor Sonrisal

Cada problema físico que tenemos es debido a un modelo mental y o emocional que nos hemos creado .

En esta lista aparecen varias enfermedades y sus causas probables. Espero que sirva como una ayuda para avanzar.

Acné Desaprobación y no aceptación de si mismo.

Acidez Miedo paralizante.

Adicciones Huida de uno mismo. Miedo. No sabe amarse.

Alergias Negación del propio poder.

Alzheimer Deseo de abandonar el planeta. Incapacidad de enfrentar la vida.

Amigdalitis Miedo. Emociones reprimidas. Creatividad sofocada.

Amnesia Miedo. Huida de la vida, incapacidad de autodefenderse.

Ampollas Resistencia, falta de protección emocional.

Anemia Carencia de alegría. Miedo. Crée no ser suficientemente bueno.

Angina Creencia intensa que no se es capaz de hacerse valer ni de pedir.

Anorexia Negación de vida. Rechazo y odio de uno mismo. Mucho miedo.

Apendicitis Miedo a la vida. Bloqueo del fluír.

Apetito exceso Miedo. Necesidad de protección. Juzgar las emociones

Apetito defecto Miedo. Protección de si mismo. Falta de confianza en la vida.

Arrugas Pensamientos depresivos. Resentimiento con la vida.

Arteriosclerosis Resistencia, tensión, rigidez mental. Negativa a ver lo bueno.

Articulaciones Cambios en la orientación de la vida.

Artritis Sensación de no ser amado. Críticas a si mismo y a los demás, resentimientos.

Artritis dedos Deseo de castigar. Culpa. Se siente víctima

Asfixia Miedo. Atascado en la infancia. Desconfianza en la vida.

Asma Sensación de no tener derecho a respirar por su cuenta. Llanto suprimido. Creencia de que no es valioso y que se lo merece.

Asma en bebes Miedo a la vida. No quiere estar aquí.

Boca, llagas Palabras retenidas. Culpa

Boca Opiniones rígidas. Incapacidad de aceptar nuevas ideas.

Bronquitis Dificultades en la familia. Discusiones, gritos

Cabeza, dolor Autocrítica, que se invalida uno mismo. Miedo.

Cadera Miedo de tomar decisiones importantes. Miedo hacia donde avanza

Calambres Tensión, miedo, aferrarse, sujetar.

Cálculo biliar Amargura, pensamientos crueles, condenación, orgullo.

Calvicie Miedo, tensión, intento de controlarlo todo.

Canas Estrés, tensión nerviosa, esfuerzo excesivo.

Cáncer Herida profunda. Resentimiento. Autocrítica. No se quiere. Sensación de que la vida decepciona una y otra vez, que no va a cambiar.

Cándida Sentimiento de estar muy dispersa. Frustación y cólera. Desconfianza.

Cataratas Incapaz de ver el futuro con alegría. Futuro sombrío.

Celulitis Atascado en sufrimientos de la niñez. Miedo a escoger su dirección.

Cerebro, tumor Obstinación. Negativa a cambiar antiguos modelos mentales.

Ciática Miedo del dinero y del futuro. Hipocresía.

Colesterol Obstrucción de los canales de júbilo. Miedo de aceptar la alegría.

Cólicos Irritación mental, Impaciencia.

Colitis Padres demasiado exigentes. Miedo a la opresión y a la derrota. Gran necesidad de afecto.

Conjuntivitis Enojo y frustación con lo que uno ve en la vida.

Corazón Representa el centro del amor y la seguridad

Corazón problemas Problemas emocionales antiguos. Falta de alegría.Endurecimiento del corazón. tensión, estrés.

Corazón, ataque Sacar toda la alegría y el júbilo de su corazón ya sea por algún problema dinero, posición, etc..

Cuello Representa la flexibilidad. capacidad de ver lo que hay detrás.

Cuello, problema Negativa a ver otros aspectos. Terquedad. Inflexibilidad.

Cuello, rigidez Obstinación, Inflexible.

Desmayos Miedo que no se puede enfrentar. Pérdida de conciencia.

Diabetes Nostalgia de lo que pudo haber sido. Gran necesidad de controlar. Tristeza profunda. Ni resto de dulzura.

Diarrea Miedo, rechazo, huída.

Dientes, problemas Indecisión antigua. Incapacidad de descomponer las ideas para analizarlas y decidir.

Dolor continuo Nostalgia de amor y de ser abrazado.

Dolores muchos Culpa, la culpa siempre busca castigo.

Edema No querer desprenderse de algo o alguien.

Encías sangran Falta de alegría en la decisiones que se toman.

Enferm. crónica Negativa a cambiar. Miedo al futuro. Inseguridad.

Enuresis Miedo a uno de los progenitores, especialmente al padre.

Epilepsia Sentimiento de persecución y de enfrentamientos intensos. Rechazo de la vida. Violencia autoimpuesta.

Erupciones Irritación por demoras. Manera de llamar la atención.

Escalofríos Contracción mental, alejado y retraído. Deseo de que le dejen en paz.

Espalda Representa el apoyo de la vida

- parte alta Falta de apoyo emocional. sensación de no ser querido. Retención de amor.

- parte media Culpa, atascado en el pasado, se ve como una carga.

- parte baja Miedo a quedarse sin dinero

Espinillas Alguien que se siente sucio y no querido.

Esterilidad Miedo y resistencia ante el proceso de la vida

Estómago Contiene el alimento. digiere las ideas.

Estomago probl Miedo. Incapacidad de asimilar lo nuevo.

Estrenimiento Negación a renunciar a viejas ideas. Atasco en el pasado.

Fatiga Resistencia, aburrimiento, falta de amor a lo que se hace.

Fibroides y quistes Alguien que cultiva resentimientos hacia su pareja.

Flebitis Cólera y frustración. Culpa a otros por la falta de alegría y limitaciones en su vida.

Fluídos, retener Miedo a perder algo.

Garganta Canal de expresión y creatividad.

-Nudo en la Miedo. Falta de confianza en la vida.

-Problemas de Incapacidad de hacerse valer. Que se traga su cólera. Negativa a cambiar.

Gases Ideas sin digerir.

Gastritis Incertidumbre prolongada. Sentimiento fatalista.

Genitales Representan lo masculino y lo femenino.

-problemas de Preocupación por no servir.

Gordura Deseo de protección. Hipersensibilidad.

Goteo nasal Llanto interior. Victima.

Gripe Reacción a creencias negativas en masa. Miedo. Fé en la estadística.

Hemorroides Miedo a plazos establecidos. Cólera con el pasado. Miedo a aflojarse.

Hepatitis Resistencia al cambio. Miedo, cólera, odio.

Hernia Ruptura de relaciones. Tensión, carga.

Hernia discal Sensación de no recibir ningún apoyo de la vida. Indecisión.

Herpes Necesidad de castigo. Verguenza pública. Rechazo de los genitales.

Higado Asiento de la cólera y de las emociones antiguas.

-Problemas de Se autoengaña y se siente mal.

Hipertiroidismo Intenta complacer a los demás y nunca a el mismo.

Hombros Lleva las cargas de la vida

Impotencia Presión sexual. Tensión, culpa. Rencor a una pareja anterior. Miedo a la madre.

Indigestión Miedo visceral, terror, angustia.

Infección Irritación, cólera, fastidio.

Infección urinaria Se siente irritado, que culpa a los demás.

Inflamación Miedo. Que se sale de sus casillas.

Insomnio Miedo. Falta de confianza en el proceso de la vida. Culpa.

Laringitis Se siente tan furioso que no puede hablar. Miedo a hacerse valer.

Leucemia Convención de que todo es inutil.

Linfa, problema Hay que volver a centrarse en lo esencial: amor y júbilo.

Mal aliento Ideas de cólera y venganza. Experiencias que las respaldan.

Mandíbula Cólera, resentimiento, deseo de venganza.

Manos Sostienen y manejan. Aferran y aflojan. Formas de enfrentar experiencias.

Mareo (viaje) Miedo, sobre todo a la muerte falta de control.

Meningitis Gran discordia familiar. Torbellino interior. Falta de apoyo.

Menstruales Rechazo de la feminidad. Culpa, miedo.

Migrañas Disgusto por dejarse llevar. Resistencia al fluir de la vida.

Miopia Miedo al futuro. Desconfianza de lo que vendrá.

Muñeca Representa el movimiento y la soltura.

Nariz Representa el reconocimiento de uno mismo.

Nausea Miedo. Rechazo a una idea o experiencia.

Nervios Representan la información. Son receptores informativos.

Nerviosa crisis Bloqueo de los canales de comunicación.

Neumonia Desesperación. Cansado de la vida. Heridas emocionales no quiere curar.

Nódulos Resentimiento y frustración.

Oídos, dolor Que no quiere oír. Discusiones ede los padres. Demasiado alboroto.

Ojos Representan ver claramente pasado, presente y futuro.

Pancreas Representa la dulzura de la vida.

Parálisis Temor, terror. Huida.

Parkinson Miedo intenso. Deseo de controlarlo todo y a todos.

Pechos Representan la maternidad y la ternura.

-bultos, quistes Sobreprotección, exageración de la actitud maternal.

Piel Protege nuestra individualidad. Organo sensorial.

- problemas de Angustia, miedo. Se siente amenazado.

Piernas Nos llevan adelante en la vida.

Pituitaria Representa el centro de control.

Polio Celos paralizantes, deseo de detener a alguien.

Presión sangre Alta: Problema emocional antiguo no resuelto.

Presión sangre Baja: Falta de amor en la infancia. Derrotismo. Cree que nada sirve.

Psoriasis

Próstata Miedos mentales, renuncia, presión y culpa. Siente estar envejeciendo.

Miedo de ser herido. Negación a aceptar los sentimientos propios.

Pulmón Representa la capacidad de inspirar la vida.

Quemaduras Cólera, alguien que arde de furia.

Quistes No olvida los recuerdos dolorosos. Se pasa la película una y otra vez.

Raquitismo Desnutrición emocional. Falta de amor y seguridad.

Resfriado Confusión y desorden mental.

Respiración mal Miedo o negativa a aceptar plenamente la vida. Se cree sin derecho a existir.

Reumatismo Se siente víctima. Amargura crónica. Falta de amor. Resentimiento.

Rigidez Pensamiento rígido.

Riñon, mal Críticas, decepción, fracaso. Verguenza. Reacciona como un niño.

Rodilla, mal Orgullo y obstinación. Incapacidad a inclinarse. Miedo, inflexibilidad

Ronquidos Negativa obstinada a abandonar viejos modelos mentales.

Sangre Representa la alegría que fluye por el cuerpo.

Senilidad Regreso a la infancia. Exigencia de cuidado y atención. Escapismo.

SIDA Negación de si mismo. Culpa sexual. Fuerte creencia de no servir.

Sindrome premenstrual Deja reinar la confusión y se deja a las influencias externas. Rechazo de los procesos femeninos.

Sordera Rechazo, aislamiento, obstinación.

Tartamudez Inseguridad. Falta de autoexpresión, no se permite llorar.

Tiroides Humillación. Siente que nunca puede hacer lo que quiere.

Tobillo Representa la movilidad y dirección.

Torceduras Cólera y resistencia. No querer moverse en cierta dirección.

Trombosis Coronaria Sentimiento de soledad y miedo. De no servir, creer que nunca lo logrará.

Tuberculosis Alguien carcomido por egoísmo, posesivo, venganza. sentimientos crueles.

Tumores Nutre viejas heridas y genera remordimiento.

Ulcera Miedo. Creencia de no servir.

Urticaria Pequeños miedos ocultos. Granos de arena que se convierten en montañas.

Uñas, morder Frustración, se come a si mismo. Resentimiento con uno de los padres.

Vaginitis Enfado con la pareja. Culpa sexual. Castigo a si misma.

Vegetaciones Discusiones familiares. niño que se siente un estorbo.

Vejiga, mal de Angustia, aferrarse a viejas ideas. Miedo de aflojarse. Se siente irritado.

Venas Varicosas Está en una situación que le disgusta. Desánimo. Sensación de exceso de responsabilidad y de trabajo.

Verrugas Pequeñas expresiones de odio. Convicción de fealdad.

Vértigo Fuga de pensamientos, dispersión. Negativa a mirar.

Parte de la información está sacada del libro de Louise Hay "Usted puede sanar su vida"

http://xochitlndc.blogspot.com

                     

Cómo funciona Ho'ponopono ? - Doctor Sonrisal - conócete a ti mismo.....

 "Nosotros somos la suma total de todas nuestras experiencias, lo que significia que estamos sobrecargados con nuestras experiencias del pasado. Cuando nosotros experimentamos stress o miedo en nuestras vidas, si miramos con cuidado, nos daríamos cuenta que la causa esta situada en nuestra memoria.

Son las emociones que estan ligadas a estas memorias que nos afectan ahora. El subconciente asocia una acción o una persona en el presente con algo que paso en el pasado. Cuando esto ocurre, las emociones son activadas y se produce el stress. El propósito principal de este proceso es descubrir la Divinidad dentro de uno. Ho'oponopono es un regalo profundo que nos permite desarrollar una relación con la Divinidad dentro de nosotros y aprender a preguntar en cada momento nuestros errores, palabras y semillas o acciones para que sean limpiadas. El proceso es escencialmente acerca de la libertad, la completa liberación del pasado."

El amor es todo lo que existe. Ama a tu projimo como a ti mismo. Hemos sido educados con la creencia que debemos amar a nuestro projimo y nos olvidamos de amarnos a nosotros mismos. Como podemos amar a otra persona si no comenzamos con nosotros mismos? 

Aca es donde Ho'oponopono ofrece un camino simple. Todo vuelve a lo mismo: conócete a ti mismo, ámate a ti mismo y cambia tu mundo.

http://www.laautoestima.com/hoponopono

Manejar la imaginación para una vida sana - Doctor Sonrisal

La visualización dirigida es manejar la imaginación para obtener desde una simple relajación o hasta para alcanzar algún objetivo deseado. Las visualizaciones son pensamientos y los pensamientos son energía y la energía tiene fuerza o poder, entonces la visualización es poderosa.
Vamos a poner un ejemplo y comprobarás lo poderoso que puede ser el pensamiento, visualiza un limón grande y jugoso que lo cortas en dos, imagina que está bien agrio y ahora lo exprimes lentamente y ese chorrito ácido cae en tus papilas gustativas. De seguro que tus glándulas salivales empiezan a funcionar y como que realmente sientes el ácido.

Como te habrás dado cuenta el pensamiento, la imaginación, la visualización tiene efectos en la persona, entonces tenemos que beneficiar nuestra mente y por ende el organismo aplicando alguna técnica de visualización para obtener efectos que nos hagan sentir bien, al sentirte bien todo tu cuerpo mejora, sobre todo el sistema inmunológico se fortalece. Es esa la razón también que las personas con pensamientos, emociones y sentimientos negativos tienden a enfermarse.
Visualízate en un sitio hermoso, puede ser un riachuelo rodeado de pinos altos, siente el olor de los árboles, siente la tibieza del agua, la frescura del ambiente. Vas a obtener una extraordinaria relajación que si la practicas con relativa frecuencia se verá reflejado en forma positiva en tu cuerpo. Usa pensamientos sanos para una vida saludable.

http://sentirmebien.com/vivir-mejor

Comunicación efectiva y afectiva - Doctor Sonrisal - Red Latinoamericana Saludable

Seguramente más de una vez te has preguntado cómo comunicarte con tu hijo de una manera afectiva y efectiva, y aunque pareciera algo imposible de lograr hoy platicaremos sobre cómo llevar a cabo esta comunicación con los niños.

La comunicación existe en el mundo de los pequeños desde que nacen y marca la pauta para que reciban y expresen todas sus emociones. Mientras que a un adulto le es difícil identificar y decir lo que siente; tu hijo expresa sus sentimientos como realmente son pues los vive de manera espontánea y sin preocupaciones sobre cómo serán tomados en cuenta.

Entonces vamos por pasos. Una comunicación efectiva es aquella que genera el efecto deseado y, como ya lo hemos platicado en posts anteriores, esto sólo lo puedes lograr siendo claro en los mensajes que le das a tu hijo y sabiéndolo escuchar.

Por otro lado, la comunicación afectiva está relacionada con lo que queremos transmitir más allá de las palabras, los sentimientos. Conclusión, una complementa a la otra.

Entonces para poder tener una comunicación efectiva y afectiva con tu hijo lo mejor es ponerte en sus zapatos, empatizar con sus necesidades y seguir estos tips que te damos a continuación:

* Dedícale tiempo y organiza tu horario de modo que te hagas espacio para llevar a cabo dos actividades que le gusten a tu hijo.

* Refuerza verbalmente sus logros y recuérdale cómo consiguió llegar a ellos.

* Cuando prometas algo, cúmplelo.  Tus palabras llevan gran valor dentro del reforzamiento de la autoestima de tu hijo, así que nunca le falles.

* Juega con sus juguetes, interésate por sus programas favoritos e infórmate por lo que le gusta  para  poder mantener una bonita conversación. Al involucrarte, tienes la oportunidad de conocerlo más.

* Abrázalo, dale palmaditas en la espalda y estrecha su mano cuando quieras que te escuche. Es fundamental que tu hijo sepa cuánto te importa y, a veces, esto no sólo se logra con palabras.

Tomando en cuenta estas consideraciones y manteniéndote alerta a todo lo que expresa tu hijo, podrás crear una relación más cercana y positiva entre ustedes que se base en una comunicación con mensajes de amor.

*Lic. Claudia Rivero,  psicóloga infantil.

http://www.laaventuradelcrecimiento.com.mx/psicologia

TÉCNICA DE LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE - Doctor Sonrisal - Red Latinoamericana Saludable

Una buena manera de reducir los niveles de ansiedad, a los que muchas veces nos encontramos sometidos, es lo que se conoce con el nombre de RESPIRACIÓN CONSCIENTE.

Se trata de desviar nuestra atención hacia la punta de nuestra nariz fijándonos en las veces que inhalamos y exhalamos. Si te das cuenta,  cuando fijas tus ojos en esa parte de tu anatomía tu mente automáticamente bloquea cualquier otro tipo de pensamiento, lo cual resulta muy útil cuando pretendemos que los pensamientos negativos no dominen nuestra vida.

Con dicha técnica logramos alcanzar la calma mental y por tanto favorecemos a una posible entrada de pensamientos positivos para invertir la corriente de nuestra mente.

Dentro de este mismo grupo de RESPIRACIÓN CONSCIENTE encontramos otro ejercicio que facilita la relajación de todo nuestro organismo. Se trata de fijar nuestra atención cuando respiramos de tal manera que si empleamos 3 segundos para inhalar, debemos emplear 6 segundos para exhalar. Es decir, exhalamos el doble de tiempo que inhalamos por lo que conseguimos que nuestro cuerpo reduzca cualquier ritmo vital ayudando con ello al bienestar emocional.

Animaros a probar estas técnicas cuando creáis que no sois capaces por vosotros mismos de bloquear los pensamientos negativos para seguir adelante, ya veréis que funcionan muy bien.

CIARA MOLINA

Psicóloga Cognitivo Conductual especialista en Gestión de Emociones

http://www.psicologaemocional.com

El buen humor enriquece la convivencia - Doctor Sonrisal - Red Latinoamericana Saludable

Está demostrado que la risa es una de las terapias que relajan la mente y el cuerpo, y en ambientes que ameritan demanda de trabajo, vale la pena promoverlas.  Siéntete dichosa si cuentas con un jefe que mantiene el buen humor.

Los jefes que acostumbran mostrar una buena cara ante las carreras y dificultades laborales, tienden a controlar sus emociones.  Una de sus características es que saben darle un toque de gracia a las convivencias que tienen con sus empleados, esto favorece la efectividad laboral y la armonía entre el equipo de trabajo.

La idea no es promover a un jefe comediante, que sea el blanco de toda broma o sea un payaso, sino a un dirigente que le ponga un poco de gracia al ambiente laboral, en especial cuando la situación se torna tensa, para que aminore el grado de tragedia de un problema, que suela tener solución.

Vale la pena aplaudir este modelo, porque eso rompe los esquemas de rigidez y autoridad, y la postura de  que se presente en un pedestal.  Cuando la persona crea un panorama de risa en su justo momento, aunque tenga un alto nivel jerárquico, se vuelve compañera también de los demás, ya que genera confianza y es posible dialogar con ella.

Es básico no abusar de esa confianza, recordar que a las jerarquías siempre hay que respetarlas, por lo que debe haber límites para mantener la armonía.  Aunque el jefe mantenga las puertas abiertas de su oficina porque permite libertad de acceso, no debe abusarse del acercamiento, y las bromas deben tener límites.  

Por Margarita Pacay
http://revistaamiga.com/Mujer

Las emociones armonizan la salud - Doctor Sonrisal - Red Latinoamericana Saludable

Vivir y disfrutar nuestras emociones armonizan la salud. No se pueden separar las emociones y la salud ya que el equilibrio emocional ayuda a estar sanos.

En la actualidad para nadie es un secreto el papel que juegan las emociones humanas en la concepción de la salud integral, y desde luego, en el desarrollo de las enfermedades. La Organización Mundial de la Salud (O.M.S.) afirma que más del 90% de las enfermedades tienen un origen Psicosomático, de hecho, las características de personalidad, el manejo que tenemos de las emociones y la manera de lidiar con el estrés, conflictos, fracasos y frustraciones pueden potenciar o desarrollar diversas enfermedades.

La persona es un todo integrado, la separación entre el cuerpo y el sí mismo, entre el cuerpo y la mente abre las puertas a la desintegración, a la desvalorización y nos hace cada vez más vulnerables a la enfermedad. Hoy sabemos que todas las enfermedades son fenómenos psicosomáticos o somato psíquicos, la experiencia más clara de esta realidad se vislumbra cuando comprendemos la profunda integración que existe entre nuestras emociones, el sistema nervioso, el sistema inmune y el sistema endocrino. La expresión de cualquier desequilibrio en nuestra salud invita a enfrentarla desde el ser humano en toda su complejidad vital.

No es por azar que las dos principales causas de muerte en nuestro país y en general en el mundo occidental están asociadas con manejos emocionales inadecuados: las enfermedades cardiovasculares: rabia, hostilidad, estrés; y las neoplasias malignas: culpa, resentimiento, pérdidas mal elaboradas. Si a esta lista agregamos el incremento constante en los accidentes de tránsito, la violencia cotidiana en todos sus órdenes, los problemas de estrés, las crisis de angustia o pánico y la depresión, el panorama se vuelve realmente desalentador. Las distintas manifestaciones de esta profunda crisis emocional de la sociedad occidental moderna ha cobrado y seguirá cobrando innumerables víctimas, ¿la razón?: estamos convencidos que se debe a una percepción marginal, que deja a un lado la posibilidad de asumir nuestra verdadera responsabilidad ético-emocional y compromiso conductual con la emergencia de la transformación.

La salud o la enfermedad no son sólo un asunto del otro que previene o cura, más allá de esta percepción tradicional es imperioso reenfocar la comprensión de la salud desde la experiencia humana y social, desde el sentido de ser los únicos dueños y responsables de ésta. Al final debe quedar claro que en todo desbalance o enfermedad existe un conflicto intrapersonal no concientizado y la necesidad urgente de armonizar el desequilibrio emocional.

En resumen, la enfermedad puede estar comunicándonos una necesidad urgente de revisar el estado emocional actual de la persona. Armonizar o restablecer la salud implica una valiente actitud de toma de conciencia de las emociones que causan daño y afligen al individuo. La ignorancia afectiva de una realidad interpersonal basada en emociones injustamente calificadas de "negativas" y no canalizadas apropiadamente: odio, resentimiento, culpa, egoísmo, miedo y rabia, contribuye a una clara desvalorización de lo que somos y a una ceguera de las relaciones en bienestar con el entorno.

¿Qué podemos hacer para prevenir la enfermedad?

• Duerma lo suficiente, si puede más de ocho horas al día. Las deudas con el sueño se pagan caro pues reducen la función inmune del organismo.
• Ríase, inclusive de lo más serio. Con la risa se inunda el cuerpo de endorfinas, es una saludable terapia para prevenir enfermedades. Para Mario Benedetti (poeta uruguayo) hay que "defender la alegría", agregamos que quien defiende la risa cosecha alegría, ella es el mejor reflejo de un estado de ánimo positivo.
• Haga el amor, no menos de tres veces a la semana. Desde hace más de dos milenios los médicos orientales consideraban la importancia del amor y el sexo para el bienestar y la salud física y mental del hombre y la mujer. Estudios recientes demuestran que el acto sexual satisfactorio alarga la vida e incrementa las defensas del cuerpo. Se ha comprobado que a mayor número de orgasmos la calidad de vida aumenta y el riesgo de muerte disminuye.

• Tome conciencia de sus verdaderas necesidades, son el verdadero alimento del alma.
• Relájese, si no, tómelo con calma, más del 80% de las enfermedades están relacionadas con el Estrés.
• Realice ejercicios, es un excelente potenciador de la sensación de bienestar del organismo. Aquí la cantidad importa más que la duración o la intensidad, procure realizarlo entre tres y cinco veces a la semana.
• Duerma la siesta, es la gasolina del día. Aumenta la atención concentración, estimula la agudeza mental, la tranquilidad e incrementa el nivel de energía.
• Armonice los contextos, estamos orientados al placer, por eso fomente una adecuada inversión de energía para el placer con Ud. mismo, con su pareja, con su familia, con sus amigos, en el trabajo y en la comunidad.
• Convierta la crisis en la oportunidad, la profunda movilización de la energía que nos proporciona el conflicto, el desbalance o desequilibrio es en nuestra naturaleza dinámica la principal fuente para el cambio en bienestar. Es el proceso y la oportunidad más hermosa que nos brinda la naturaleza, siempre establezco un símil con los árboles en el verano, se secan hasta el punto de perder su última hoja, al poco tiempo el verdor renace de la nada, este es el ciclo eterno que nos brinda como ejemplo lo obvio, el contacto y la retirada, el terminar para reiniciar, la insatisfacción para la satisfacción, la crisis para la oportunidad.
• Siempre la conciencia ecológica, el equilibrio dinámico de las totalidades integradas, la noción de ser parte de un sistema, el contacto armónico con todo lo que nos rodea, el profundo y sagrado respeto hacia el que es diferente y lo que es semejante a mí, es el único camino hacia la construcción y la presencia. Más que sobrevivir el clamor se encauza hacia el crecimiento y la evolución.
• Dé valor al papel armónico y complementario de los sexos, la realidad contemporánea nos indica que la mujer inteligente, sensible, emocionalmente equilibrada, profesional y responsable está sola. Esta triste afirmación invita a un profundo y serio análisis en sus dimensiones sociales, sobre todo al momento de considerar que el ser humano no se perpetúa en soledad. Asumir la necesidad de la vinculación hombre - mujer es ante todo dar valor y apreciar la amplia gama de enseñanzas que nos permite la comprensión de las diferencias individuales. En todo lo anterior radica un hecho obvio: la mujer no es hombre, el hombre no es mujer, asumir la organización de las relaciones basadas en la complementariedad y solidaridad entre "las dos mitades de la humanidad" (Eisler) evitaría la polarización y la soledad. Al final hay que aceptar que la vida es mujer: el potencial proveedor, integrador, cooperador, conservador y sensible esta allí, dispuesta al encuentro, no a la explotación.
• Tome conciencia de las adicciones, toda adicción evita el contacto con la emoción.
• Acepte que el sueño es el mensaje, el contenido onírico es el mejor mensaje que tenemos de nuestra existencia y de las necesidades que aún no han sido satisfechas, reasimilando las partes negadas y evitadas de nuestra personalidad podemos encontrar el camino real hacia la satisfacción individual y relacional.
• Aliméntese de las emociones que nutren, la alegría, el placer, el amor.
• De se cuenta de las emociones que lo afligen, los estados aflictivos como la rabia, la hostilidad, la tristeza, la depresión, la culpa y el resentimiento ejercen impacto negativo en el sistema inmune y por lo tanto sobre la salud.
• Exprese sus sentimientos con inteligencia emocional, aunque pudiera sonar a lugar común, considero que el respeto a la sabiduría que nos antecedió en todos los tiempos cobran un particular valor, por eso me atrevo a citar de nuevo a Aristóteles, quien lo expresó mejor que nadie hace unos cuantos siglos: "Cualquiera puede ponerse furioso... eso es fácil. Pero estar furioso con la persona correcta, en la intensidad correcta, en el momento correcto, por el motivo correcto, y de la forma correcta... eso no es fácil". (citado de Daniel Goleman)
• Estimule las relaciones, el vínculo emocional estrecho con un ser querido es un factor considerado científicamente como un protector de la salud. El aislamiento social y la soledad prolongada sencillamente enferman.
• Fomente la calidad en las relaciones, no sólo el número es importante, parece más significativo el tener con quien compartir los sentimientos íntimos y mantener un contacto estrecho. El psicólogo Cacioppo afirmó: "Son las relaciones más importantes de la vida, las personas que uno ve día tras día, las que parecen cruciales para la salud". Recuerde esta frase siempre que se encuentre con la pareja, la familia o en el trabajo.
• Cultive la creencia en un ser superior y la compasión, se ha comprobado que la curación tiene más conexión con una actitud de empatía, solidaridad, esperanza y fe que con las intervenciones técnicas y farmacológicas. Para el Dalai Lama la compasión y el altruismo son cualidades necesarias para ser atraído de forma natural hacia nuestros propios recursos internos.
• Deje pasar, perdone, el cristianismo por medio de Jesús nos enseña la importancia de su práctica. Es el mejor antídoto contra el resentimiento y evita cargas emocionales innecesarias, la sabiduría popular bien dice que rectificar es de sabios.
• Aliente la paciencia y la tolerancia, son las virtudes de la salud, recuerde que todo tiene su momento, la paciencia y la tolerancia evitan el malestar de la rabia y la frustración, que se culpe a los demás y se guarden rencores, además de disminuir los enganches y rebusques emocionales con otras personas. Los problemas de salud crónicos están asociados con la impaciencia y la intolerancia, ambas desencadenan ira, hostilidad y hasta agresión.
• Aliméntese con sabiduría y placer, su cuerpo y sus emociones son el reflejo de lo que usted ingiere. El equilibrio en la cantidad y la calidad de los alimentos provee la energía necesaria a su organismo y mente. En los alimentos se encuentran las moléculas necesarias para prevenir o curar algunas enfermedades, de hecho las infinitas combinaciones que se pueden alcanzar a la hora de comer hacen de la alimentación la mejor aliada de la salud.

AME: sencillamente AME sobre todo a Ud.

Alvaro A. Peraza

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